全身酸痛(不经常锻炼的人)

全身酸痛是指平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。

同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。

简介

西医来讲,局部神经受到了刺激,脊椎骨质增生,颈椎病,糖尿病、高血压、神经炎、动脉硬化等都会引起手脚腿膝四肢酸痛无力。

中医来讲,若感受风邪胜,则四肢疼痛游走不定,若感受寒邪胜,则气血凝滞、关节疼痛剧烈、痛有定处;若感受湿邪胜,则四肢麻木、肿胀;若感受热邪胜,则四肢关节红肿、热痛。

四肢疼痛日久,容易出现以下病理变化:一是气血运行不畅、瘀阻经络,可见皮肤瘀癍、关节肿大、关节周围结节、屈伸不利等现象;二是病久耗伤气血,引起不同程度的气血亏虚症候;三是病久不愈、复感外邪,由经络累及脏腑,其中以心痹较为常见,在现代医学相当于风湿性心脏病。

四肢疼痛总是由于感受风、寒、湿、热之邪所致,所以根据表现症状的不同,其调理的基本原则为祛风、散寒、除湿、清热以及疏经通络等,后期还应适当补益气血。四肢疼痛除内服药物治疗外,针灸、推拿、薰洗等对本病的治疗均有一定效果。

全身疼痛,伴麻木等症状,一般风湿类疾病,腰椎疾病,颈椎疾病都可以引起。通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。

在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,乳酸在肌肉内大量堆积,使人产生酸痛的感觉。

引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

鉴别

应该与颈椎病、腰腿痛等骨伤疾病相鉴别。

运动注意

能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果,主要是由两个因素决定的:一是锻炼方法,二是锻炼中的运动负荷。完成各种运动动作的方法,学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。不管其掌握的程度如何,即使是粗略掌握,也可以作为锻炼的方法之一而运用于锻炼的实践。

但要让学生们学会合理的安排运动负荷,进而能够调节和控制运动负荷,却要复杂和困难得多。而运动负荷问题,在体育教学、体育锻炼,尤其是在运动训练领域,都是关键问题,没有运动负荷,就不会有锻炼和训练的效果,而如果负荷安排不当,还会导致运动损伤等不良后果,因此,吃透运动负荷的基本原理,掌握安排、调节运动负荷的基本方法,是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。

运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

饮食注意

多吃碱性食品(蔬菜、粗纤维),少吃酸性(肉类、糖类)食品。

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