如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

应用介绍

15种从简单到高难度的俯卧撑，每天都坚持练习的话身体肯定很强壮。

这个健身锻炼是为了最大限度地提高肌肉强度。改变你的身体，你的习惯，你的人生。减掉脂肪，增强实力！它考验你的意志。希望这款软件能帮助到你。

瘦肚子

肚子上的赘肉一层又一层了！快跟我这样做，把它减掉，把肚子变平。

健身秘籍/n秘诀一：大重量、低次数/n健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。/n秘诀二：多组数/n什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位都做10- 15组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。