1、树立正确的饮食观和训练观。

2、节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。

3、训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多，而是保证消耗的同时，风险最低。

4、早起喝一大杯水，排空身体，一大瓶水备用。

5、训练切记不可过量，训练过量：肘部，腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的，解决方法是，分开肌群训练，避免单一关节受到持续的刺激和压力。