1、出现了肩膀肌肉僵硬的情况，多是由于肩部的肌肉粘连、挛缩导致的。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起肌肉僵硬的加重。

2、并且可以多行肩关节部的热敷，并且在热敷以后可以多行跳绳以及打羽毛球，或者患侧肢体轻拉门框，或者单杠的锻炼，从而牵拉开肩膀部位的粘连肌肉恢复正常的肩膀功能。

3、并且也可以用健侧的手部，握住患侧的手部，行后拉或者上举的锻炼，对于肩膀肌肉粘连、僵硬的恢复也有很好的作用，避免后期出现肩关节部位功能障碍的情况。