1、绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。常用方法有：模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。

2、韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等。

3、原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个。

4、扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。