“面不敷粉而自白皙，唇不含丹而自红润，肤如凝脂，目若秋水，身材窈窕，神情自若。”这是一个健康美女的真实写照。这里的美，不是通过外在包装加工出来的，而是全身上下透露出来的健康、气质与美丽。要想拥有这样的美丽，必须遵循养颜的基本规律。愿所有阅读学习过这本《养颜秘方》的女性都能调理出健康靓丽的容颜。

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“排毒养颜”是个全民话题。不同的人群有着不同的工作压力和体质，同样是身体有毒素，但是排毒养颜的方式也是不一样的。所以在给身体排毒的时候一定要注意看好自己是何种中毒的人群，然后自己对症下药，找到适合自己的排毒养颜办法，这样才会达到排毒养颜目的。

少女排毒养颜

青春少女脸上痘痘们前仆后继地长，满面“痘”痕，影响美观。而处于青春时期的少女们正值自身代谢最为旺盛时期，一般是保证睡眠、多做运动和注意饮食搭配就这样达到排毒养颜效果。

1.优质睡眠，最好的排毒药方

长期睡眠不足，熬夜晚睡会让你的身体代谢减慢，内分泌失调，导致各种肌肤问题出现。而优质的睡眠能促进体内净化进程，同时优质的睡眠可以加速肝脏造血，补气养血，全面强健身体器官的各种机能，让身体循环代谢加速，毒素自然无法停留体内。因此，周末也不要熬夜狂欢，在11点前上睡觉，为一天的排毒行动画上完美的句点。

2.借助流汗排除毒素

流汗是排除皮下毒素的好方法，随着汗液的排除，会加速血液循环，促进新陈代谢，在毒素就会随着汗液同时排出，因此，不妨加强有氧运动，不爱运动或体质较弱的MM可以进行每周两次30分钟以上的慢跑或快步走，而适当泡温泉，蒸桑拿也可以起到流汗排毒，净化毛孔和排毒的作用。

3.搭配合理饮食更能排毒养颜

排毒养颜所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可。搭配适量运动便可满足一般美眉的排毒需要，但是对于自身排毒功能略差的少女建议在运动和调配饮食的同时搭配喝些anslim花草茶更有助于肠道蠕动、清理肠道垃圾毒素的作用，达到快速排毒、美容养颜效果。

女性排毒养颜

中年妇女上下拖累，已不堪重负，这还不算，“中间拖累”更伤心。中医认为妇女衰老的机理无外乎阴阳失衡，气血失和，气机升降出入失常，脏腑功能失调。肥胖、便秘、色斑、口臭、体臭、高血脂等疾病时有发生，如果加上心理负担，则机体衰老就会加速。妇女要学会关爱自己，通畅身体，从而通畅心理，定期的排出体内毒素，调整机体状态无疑会为今天的美丽和明日的健康打下坚实的基础。

1.多喝水促进排毒。排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然和简便的方法。日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接着工作起来也就会更有精神。在早晨起床时喝温开水，还可以促进大小便排除，有清洗大肠和小肠的作用。

2.多吃纤维素食品促进排毒。便秘是影响排毒的重要因素，而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动能力不够，如果平时多吃些富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特别是芦荟、西梅等，就能帮助排便。另外，饮食搭配天然anslim植提纤也可以帮助女人排除宿便，清理肠道油腻，养颜瘦身。富含纤维素或叶绿素的食物也具有解毒功能，多吃有助于消除体内积累的毒性物质，在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，让其附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排除体外，能减少毒性物质的积累效应。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和萝卜叶子。

3.多吃水果促进排毒。新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称为体内“清洁剂”，经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分，鲜果汁进入体内消化系统后会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于清除体内堆积的毒素和废物。而且水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。

男子排毒养颜

男人工作压力、生活压力都非常大，平时也缺少泪腺排毒，所以定期通畅排毒，调理身体，应相信“通必有利”的原则，系统通畅调理一下身体，不但可以高质量地过好你所处的年龄段，而且将有利于整个人生。

主要应该注意以下几点：

1.首先要注意饮食。

饮食方面包括3个部分，第一饮食的量，注意饮食要节制，拒绝暴饮暴食，吃饭只吃八分饱，防止消化不良。第二在食物加工上，尽量选择新鲜的食品，减少加工食品摄入，离餐桌越远的食品其中的添加物质就越少。避免油腻厚味，保持少盐多醋等。第三在食品种类的选择上，一定注意保持食品的多样，保证能经常吃一些粗糙的食物，帮助消化系统排毒。

2.第二就是保持大便通畅。

养成每天定时大便的习惯，时间到了，不管有没有便意，都要去解大便，每天1到3次都是正常的。要保持大便通畅，注意饮食是最重要的。常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂。纤维素高的蔬菜很多，例如韭菜、菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋等等。特别注意的是水果不能代替蔬菜。

3.第三多喝水、多运动、多出汗。

人体重量的约60%是水。水喝多了，尿就会多，就可以稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担；运动多了，出汗就会多，出汗可以排毒。当然喝anslim花草茶也可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。如果条件许可，本身又没有高血压、心脏病等，有时候去洗洗桑拿出出汗也是可以的。

4.戒烟、节制饮酒，避免刺激性的食物。烟酒是造成男士体内积毒最主要最直接的原因了，男士排毒养颜最好的办法就是尽量避免和节制饮酒，戒烟，减少刺激性食物摄入。

老年人排毒养颜

根据老年期的生理和病理的变化特点，单纯的补益会使气机壅滞，气血不通，并加重毒素在体内的存留。老年期科学的治病、养生、保健的方法是“排”、“解”、“调”、“补”四法一体的有机配合，科学的配伍方法，切中了老年期的生理病理特点，更适合老年期的养生与保健。

人体的毒素来自三个方面：一是来自外来因素，如病毒、细菌、放射线、电磁波、空气污染、水污染、食品污染(这包括粮食、蔬菜、瓜果等)。二是人体内部产生的毒素，人体在新陈代谢过程中会产生毒素，如毒素氨、硫化氢、亚硝胺、粪臭素等。三是内外因素相互影响所产生的毒素，不良的外界环境影响，干扰了生理的正常功能，引起神经系统紊乱和内分泌失调，使体内产生了毒素。毒素侵袭了人体，人要学会自我排毒，排毒要像天天洗脸、打扫卫生一样。

1.每天清晨到户外呼吸新鲜空气，并排除肺中的痰液，做一次肺部“清扫”工作。

2.养成天天排便的习惯，使饮食的残渣排泄出去。便秘会使粪便在大肠中停留过久而产生毒素，易患肠癌。

3.多喝水，使体内毒素从尿中排出。早上空腹喝一杯白开水，稀释血液，使血液中的毒素排出，同时可以防止老年人的脑血栓。老年人由于生理反应差，在不感到口渴时也应多喝水。

4.坚持体育运动，在运动中出汗，使毒素从汗液中排出。

5.多吃排毒食品，如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、蕃茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。

人人都必须学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而减少疾病，提高健康水平，达到延年益寿的目的。

图书目录

饮食养颜——由内而外的呵护

第一节营养均衡是女性健康的基础

什么是“营养均衡”

合理饮食对人体的重要性

营养失衡的危害

第二节日常食物是女性健康美丽的源泉

五谷杂粮，热能和蛋白质的主要来源

蔬菜、水果，富含纤维和矿物质

牛奶，营养成分的集大成者

第三节女性的健康美丽离不开营养素

维生素

胶原蛋白

番茄红素

羊胎素

脂肪

蛋白质

碳水化合物

大豆异黄酮

第四节自然界中的美容养颜佳品

红枣，益气补血

核桃，健脑益智

枸杞，明目护肝

百合，安神祛病

黄瓜，美白消斑

白木耳，润肤佳品

当归，活血养颜

莲子，滋补脾胃

荷叶，纤体减脂

灵芝，延年益寿

第五节女性不同阶段的营养调理

青春期少

女营养需求

青年女性注重营养均衡

中年饮食应低脂高钙

更年期饮食要有原则

老年膳食结构最重要

护肤调养——美丽肌肤为女人增色

第一节不同性质的皮肤怎样保养

小测试：测测你是干性皮肤还是油性皮肤

干性皮肤如何护理和保养

中性皮肤如何保养

油性皮肤如何保养

混合性皮肤如何保养

敏感型皮肤如何保养

第二节不同季节怎样保养皮肤

春季如何保养皮肤

夏季如何保养皮肤

秋季如何保养皮肤

冬季如何保养皮肤

第三节做个水嫩美人

小测试：你的肌肤缺水吗

皮肤补水的重要性

坚持内外双重补水

补水的同时还要锁水

护肤品，会用才管用

不同肌肤有不同的补水方法

正确使用肌肤的营养大餐——面膜

第四节白皙美女惹人爱

黑色素是影响美白的罪魁祸首

防晒

工作要到位

天然滋养面膜DIY

日夜美白有区别

不同肤质的美白方案

美白的七个误区

第五节只留青春不留痘

“防痘”是祛痘第一步

长了痘痘怎么办

祛痘，控油是关键

淡化痘痕的妙方

第六节远离皱纹，永远年轻

皱纹形成的原因

去皱不如防皱

不同年龄去皱原则

为什么护肤品能够帮你抗皱

面部除皱按摩法

重点防皱的部位

全面排毒——让你轻轻松松做女人

第一节全面认识体内的“毒”

体内的“毒”是什么

“毒”从何处而来

毒素对健康的危害

毒素聚集体内的表现

小测试：测测你体内究竟有多少毒

第二节合理饮食是排毒的最佳选择

有利于排毒养颜的食物

排毒养颜宜喝的果蔬汁

排毒养颜宜喝的美容茶

健康排毒靓汤

食醋排毒法

第三节排毒养颜按摩法

按摩对养颜的好处

盐水按摩法

面部排水按摩法

精油按摩，帮你迅速燃脂

用刮痧进行排毒

按摩通便排毒法

自我面部按摩法

肝脏按摩能增强肝脏排毒功能

肾脏按摩能增强肾脏排泄功能

足部按摩有清洁尿道的作用

全身干刷健肤法

排毒要有针对性

第四节排毒的几个误区

通便等于排毒

排毒就不能进补

服用泻药可有效排毒

突击排毒就能终生无忧

认为节食、禁食是万能排毒法

运动健美——让你动出健康与美丽

第一节有氧运动与健康

小测试：运动之前的健康小测试

运动对皮肤的好处

有氧运动

有氧运动自我抗力练习

有氧运动与皮肤保养

第二节运动让你拥有窈窕身材

颈部健美操拥有修长美颈

怎样才能拥有健康迷人丰满胸部

如何才能拥有玲珑的双腿

让臀部曲线更完美

第三节运动使你拥有强健体魄

身体柔美打造强健体魄第一步

颈椎保健操

办公室颈椎保健操

多种运动有益缓解背痛

多蹲少坐有益健康

第四节瑜伽训练健体又养颜

女性练习瑜伽的好处

练习瑜伽常见的误区

瑜伽10大经典动作

提神瑜伽养颜防衰老

嫩白肌肤瑜伽三式

瑜伽缓解失眠

睡眠养颜——让你越睡越美丽

第一节每天睡得好八十不见老

选择适合自己睡眠的床上用品

睡觉要有正确的姿势

什么时间睡觉最好

中午小睡是女人最佳的滋养方式

女性裸睡的好处

睡眠无梦并非好事

第二节赶跑与你纠缠不清的失眠

小测试：关于失眠的小测试

别拿失眠不当病

如何治疗失眠

诱导睡眠的小办法

失眠食谱

第三节女人的美丽是睡出来的

会睡的女人美到老

睡眠能抚平肌肤

睡眠睡出好身材

深睡眠，不花钱的美容补药

女人睡眠养颜的四大关键

几种睡眠养颜法