上班族,英文为white-collar worker，前半部分为“白领”的意思，后半部分是“劳动者”。上班族一词，在词汇和字典里并没有明确定义；字面上来解是“上班人士的族群”。而现在的上班族已经不仅指“白领”了，通常在城市里的工作者，都可以是上班族。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

信息

词目简介

上班族regular 9-to-5er 指的是受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。较狭义的认定则是指穿西装、套装，在办公室内工作的中产人士，此方面也称为白领阶级；广义则可以指在大都会里任何进行通勤的在职人士，例如教师、文员或甚至是劳工都可以是上班族。上班族的交流场所很多，除了日常的聚会、party以外，很多的上班族也喜欢泡在网上，逛逛购物网站，泡论坛等，常去的有天涯，上班族论坛等。

历史由来

上班人士通常都会进行通勤活动，因为他们大多都要从居住的地方来往办公地区上下班。通常来说，他们都具有一定的学历，有稳定的收入。而且这些上班族的特点往往都在都会城市或大城市里体会到。

一般人都对上班族历史的意识十分模糊，大多认为上班族并没有什么历史。在古代，人民都靠农业维持生活。到了二十世纪初，资本主义大行其道，在一些大城市里不仅有低下阶层的劳动者，还有着更多的中产阶级人士，他们大多从事商业活动；办公、放工、休息的文化在潜意识里演变成了上下班。再加上许多城市有了完善的大众捷运或公共汽车系统，节省了上班族来往办公地区的时间，上下班通勤等等的上班族文化就更鲜明了。亦因为如此，上班族在某层面上代表了一定的资本主义和资本主义制度。

十大经典

1、擦去玻璃上的污迹或为同事打来一壶热水，这些微不足道的小事是你要养成并不断强化的良好习惯。对于你的工作而言，这是一笔平稳可信的资本。

2、面对别人的轻视和怠慢，我们不应回避和退缩。应主动表示友好，这样做才是有益和实用的，在退避三舍

和锋芒之间有一块中间地带，不妨一试。

3、在现今的市场中，竞争总是不可避免的。涉及到业绩、评价及利益分配时更难免有高低之分，不要因此而敌视对方，最有能力的竞争者往往能与他们的对手坦诚相处。

4、帮助新来的同事做他分内的工作是十分得体的举动，感激的一面会在他步入正常工作轨迹后慢慢变味，图报与拉笼人心的心理使对方难以进一步沟通。

5、如果你没有显赫的社会人际关系背景，并且因为分配不公而深感失望的话，不要盲动，你身上还有一种最为可靠的力量可以信任，那就是忍耐。

6、当别人忽略或冷淡你，他们是在告诉你如何对待他们，每种状况都隐含着多种潜在的建议，也许最终你要把握的只有一条，放低姿态，露出坦诚的笑脸并不是一件很难的事。

7、你讨厌玩牌，同别人相比你是明智的。你如果因此而讨厌那些喜欢玩牌的同事，那就是很不明智了。

8、你是你自己事业的中心，你的同事是他自己王国的国王，他可能会对你感兴趣，但这种兴趣很难与他寻求自我保护和对自己个人前途的关心相比。所以，在工作中要分清“你的”和“我的”这个界限，相对的警惕对于维护双方工作及人格上的独立都有好处。

9、同一个单位难免会有待遇的高低不等，就像100元面值和1元面值的纸币，不能简单地理解为前面的面积为后面的100倍，在这个问题上无须过多烦恼。

10、不管你的职业前途如何，积极着眼于实实在在的工作一定有好处，空有才华而不懂得表现是人世中最可悲哀的，因为这会使你白白丧失许多成功的机会！

五种职业病

低头综合征

脑力劳动者的一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为低头综合征。为防止此病，工作时，应该每隔半小时抬起头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时，枕头应该稍低一些。

肌肉饥饿征

该病主要是由肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹力差，血液供应差造成。最好防范措施是运动，如每天坚持散步1小时，早晚各做一次体操，工作中途再做1至2次肢体伸展运动，就可以防止肌肉缺氧。

高楼综合征

置身在现代化封闭式大楼里办公的人，常常出现头痛、困倦、咳嗽、眼睛不适

等症状。这是由与室内气体中往往含有种种有害物质，所以改善通风设备最为关键。

疲劳综合征

人到中年，家庭和社会负担加种，致使体力、精力都处与高度紧张状态，从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。应合理安俳工作与休息，伏案工作一段时间后，要注意进行一次体力活动，不要经常熬夜，适当增加睡眠时间，这样可以避免产生疲劳感。

复印综合征

由与复印机的静电作用，空气中产生臭氧，这种物质使人头痛、头晕、咳嗽等。预防的办法是：复印机要避免日光直射，室内空气要经常流通；经常与复印机打交道的人，要适当增加含维生素E的食物。

投资理财

作为一名上班族，收入低、消费高，如何积累自己的财富，开源节流恐怕是最好的办法了。但是如何开源节流，其中大有学问。这里我们推荐几个职场新人投资消费案例，看能否给大家以启发。

无序支出成月光族

小许是个活泼的女孩,人漂亮

，头脑灵活，口才好。毕业后，小许顺利成为了一名外企职员，底薪4000元，别看钱不多,可如果业绩好月底都有奖金，工资总在6000元到8000元。虽然小许自开始工作就有较高水准的收入，但是她花起钱来大手大脚，往往还未到月底，就已经囊中羞涩。

节流需要从一本账簿一支笔做起

首先要学会记账，将每个月的开支明细录下，到了月底进行分析，哪些可以改进省钱，哪些可以取消，哪些用得不够合理。

年轻人喜欢购物，但是消费也是门技术活，购物时要货比三家，特别是在购买大件商品时尤其要考虑物有所值、物尽其用，消费时还要多听取专业人员的建议。另外，购物不能只顾眼前，要作长远考虑。例如在购买电子产品时，要考虑到产品的更新换代频率。

交通费可是占了不少资金，不要出门就靠手一招，让出租带你到达目的地。出

门前可以在网络地图上查好交通线路，或与周围同事一起拼车。职场新人年轻有活力，除了传统的方式也可以通过自己的方式省钱，有时利用好网络免费资源照样省钱，论坛、网站五花八门，资料、软件、电影、歌曲、报纸、杂志应有尽有，“只有你想不到的，没有你找不到的”。淘宝二手货也能为节流加把力。

做兼职不如合理投资

职场新人压力很大，无暇分身开辟投资天地。还有很多年轻人误认为理财是有钱人的事，与职场新人无关。

实际上，每个人的财富都是由小到大、循序渐进的过程，现代人除了终身学习更要终身理财，每个月的收入哪怕再少，只要理财不懈，也能像滚雪球一样，早日达到财务自由。

而那些靠兼职、第二职业的则不如这些合理的投资来得事半功倍。

有些人已经有了理财意识，但是做得还不够，职场新人要将理财资金分成多份，应对不同的需求。

准备应急金是必须的。3到6个月的生活费用资金最为适宜，可以存银行定、活期存款，以备不时之需。

货币基金可用来打理日常资金。发工资后，将不用的款项转为货币基金。货币基金手续方便，流动性强，收益是活期储蓄很好的替代品。

除了这些可以通过投资基金、股票、期货、外汇等来进行投资。

理财投资健康

如果职场新人将理财规划安排妥当了，千万不要忘了健康和自身职业培训的规划。他们也需要合理安排保持健康的开支，将医药费化为运动健身费。还可以买些医疗、意外、养老等保险，防患于未然。

办公室里，上司的角色几乎像个上帝，他将决定你的去留升迁。假如幸运，你遇到了一个与自己关系不错的上司，你的表现受到他的赏识，加薪有望。但突然有一天，上司另谋高就，你将面对一个完全陌生的新上司……

更糟糕的是，你发现自己和新上司水火不容。他嫌你报告太啰嗦，占用他过多时间，他嫌你工作进度太慢，拖累了整个团队。反正，你做什么事情他都说不好。你感到一切都不顺，甚至担心饭碗不保。你原来满怀希望，可能成为公司的明日之星，但想都不敢想。

生存之道

与上司不和，是每个上班族的噩梦。你并没有改变，改变的是你无法控制的因素，你换了一个新上司。当然你可能会思考辞职。但如果你选择留下来，告诉你如何在最短时间里获得新上司的青睐。首先，请诊断自己，再诊断上司，不妨画张表，罗列以下问题一一作答，如果你能全部回答出来，至少对

上司更替的窘境有了足够的认识。

自我诊断：在公司里你是新来的还是资深人员？你的工作重不重要？你拥有什么同事无法取代的专长？你期望在这个公司得到什么发展？

诊断上司：设身处地为新上司想一想，他的任务是什么？他的要求是什么？他希望部属如何配合他？他在公司的地位如何？他下一步的计划是什么？他的上司是不是支持他？如果你不了解新上司对你和工作的期望，你便无法和他相处。

每个上司都有不同的行事作风，因此你可以采取听、读、看、问的方式尽快了解他。注意听新上司说什么？如何说？说的时候常提出来的理由是什么？注意读上司发出来的邮件和批示，他在乎的是什么？要求的是什么？注意看他如何主持会议？如何和别人沟通？喜欢和什么人沟通？为什么？去问那些和他关系密切的人，他是一个什么样的人？应该如何和他相处？善于察言观色是上班族的生存之道。

和新的上司相处并不容易，你的行事风格可能和新上司不一样，但是如果你熟悉了他的喜好和方法以后，顺着他的意思去做，你便能得心应手。

拍马屁不要拍到马腿上

谈到如何讨新上司欢心，这就有点八股了。工作表现没问题，及格分数自然有了。拍马屁、每次回家总不忘带家乡土产给上司、上司生日带头买生日蛋糕或为他唱生日快乐歌……这些只不过是有可能加分的条件。大部分管理者要的很简单，他们只求两个字——放心。撇开那些故意给你穿小鞋，想让

你离职然后安插自己人的新上司不说，99%新官上任首先想到的是稳定局面。因为他的到来而引起办公室地震，是新上司最不愿意看到的。刚碰上新上司的时候，对双方都是磨合期，所以要很坦白地让对方了解自己，说清楚讲明白，接下来的日子才能互相尊重、顺利共事。工作还是最重要的，只要在工作表现上没有问题，即使其他方面好恶不同，对方也可以谅解和接受。

有时，尽管你不认同新上司的行事风格，但是你仍然必须调整自己的做事方式来达到上司的要求。有些上司喜欢一大早开会，甚至要求下属提早半小时到公司，你就必须起得更早，在要求的时间之前到达，并且把开会要讨论的事项事先准备好。除非你不想继续待在某一个公司，否则你就要做出牺牲和妥协，来配合新上司的要求。在和新上司相处的过程中，如何把自己不满和负面的情绪化为正面积极的行动，是很大的挑战。

除了牺牲和妥协以外，你仍然可以向新上司要求私下的会议，来坦诚地沟通彼此的意见。有些上司可能会拒绝，有些上司不接受下属的建议，但是更多的上司可能因为你从来没有向他反映，因而不知道他的做法有何不妥。比如新上司初来乍到，提出不合理的工作进度要求，你完全可以据理力争，不过请注意，在沟通中少用“过去如何如何”的字眼，“过去”对新上司来说也许是个刺耳的词，会让他感觉没面子或下不了台。

先君之忧而忧

员工是否能与新上司契合、获得赏识，工作态度扮演着相当重要的一环。在过去，责任感及忠诚度是好员工的代名词，却只是恪守本分、尽忠职守的表现而已，是一项最基本的要求。如今，“主动”似乎更能贴切地形容最受上司青睐的员工特质。旧上司对每个下属的情况了如指掌，而在新上司面前，所有下属都处于同一起跑线，你能否第一时间跑出，“主动”就成了至关重要的因素。

举个简单的例子来说，同样是向财务部报销的流程，一般的会计人员会提醒报销者报销的时间，遇到上司出差无法立即签核时，只是告诉报销者将延期付款。但是，一个主动的会计人员，将展现更体贴的做法：她会在上司出差前就提醒报销者尽快递交报销单让上司签核，以便报销者能准时收到款项；甚至主动建议公司当部门主管出差而无法签核时，应如何建立代理人制度来改进报销流程。虽然只是个简单的流程，却代表了两种不同的工作态度及工作表现。

“主动”不再是销售人员的专利，许多原本只需要待在办公室工作的财会、人事部门员工随着企业规模的拓展，开始被要求前往各地查账、招募人才。就连从事行政助理这样的岗位，也得展现能为上司先一步设想的能力。如果仍抱持着只求安逸、满足现状的工作态度，很可能会被新上司划入“影子一族”，视而不见，自然也别奢望可以被新上司列入升职加薪的名单。

新上司面对强势下属怎么办？ 要上山打虎先变成武松；要整治别人先整治自己。而且别以为一招一式就能解决问题，打一套组合拳，才会真的有效。

第一招，固己之威：欲烧连营，先借得东风。加强与上级的沟通，并把力所能及的事情做好，逐步取得上级的全力支持，借权上级。

第二招，强己之能：你不成为内行，属下即使是口服，心都难服。所以，必须在最短的时间内变得比内行还专业。

第三招，是予人之惠：懂得示爱，通过沟通，让下属知道你的心，即使有了错误，也还是要真心帮助，不能动不动就有“整治部下”的想法，成为下属认可的良师益友、成为优质资源，自然赢得众望所归。

护肤宝典

脸部处于干燥状态一天，将失去原有的弹性。

如果持续到第三天，将引起紧绷、起皮，色素沉着加快。

干燥时间超过七天，将产生色斑，堆积毒素。

一旦超过三十天，将生成各种顽固性色斑、皱纹、皮肤老化加快五年！

不想灰头土脸去上班的就赶快起床

7：00am足足睡了八小时以上，虽然昨晚已经用了保湿的晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。用红枣水代替淡而无味的白开水，只需用十至廿十粒便可煲一壶带甜味的红枣水，怎么喝也不会发胖。

8：00am洗脸的水不能太热，因为那样会加快皮肤底层水分的流失。用洁面乳洗过脸后，爽肤水和保湿乳液也是每天必作的功课。如果有化妆的习惯，在化妆前涂上具有保湿效果的隔离霜，将会使妆容具有更持久。

9：00am到公司，过热的空调总让人不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩，就想起自己的皮肤水分也被抽干。盆栽浇过水后就要留意你的脸，这个时候，小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，一举两得。如果嫌买来的喷雾不够有营养，那不妨自己动手，将玫瑰精油用蒸馏水稀释，就可以做成最好用的保湿喷雾。

多喝水绝对是最好的补充水分的方法，便宜又简单，治标又治本，只要不嫌上洗手间麻烦，那就多多益善。

肚子再饿也要忌口

12：00午餐时间到了，虽然并不感觉很饿，但皮肤已经变得很渴了。如果有人约你去吃咖喱，一定要say“No”，因为辛辣的食物会使水分大量流失。清爽的商务套餐是不错的选择，研究表明，多吃富含胶原蛋白质的食物对皮肤大有帮助。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从中摄取保湿成分。饭后再吃一个橙，效果更好。

热空调让头脑发昏皮肤快要成沙漠

3：00pm让保湿喷雾继续发挥功效，在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”，高效的保湿，这个时候能帮助你解决烦恼。

大鱼大肉不如回家喝汤

7：00pm终于可以收工了，如果没有非去不可的应酬，那就早点回家，享受煲的滋补汤水，一天的疲劳散去一半。

晚间护肤要领：不厌其烦

10：00pm皮肤的护理最好在晚上十点以前进行，因为夜晚十一点至凌晨二点是肌肤细胞最为活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始。先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质(一周一次)。

接着，你可以一边花上半个小时做一次深层保湿面膜，一边舒适地呷一口加过两片柠檬的红茶，随手翻翻喜爱的时尚杂志。洗尽面膜后，用洁肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部，最容易老化的颈部也不能忘。

做完这些调理肌肤的步骤后，较干的皮肤可用保湿除皱乳液；想淡化色素斑点的OL可用VC含量较高的天然美容化妆品轻轻按摩全脸；最后擦上柔肤霜或保湿柔肤晚霜；如果是油性肌肤，可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间，让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。敏感肌肤建议将一周一次的去角质工序，改为两周一次。

11：00pm护肤功课终于大功告成了，点上一盏精油灯，滴上两滴自己钟爱的甜橙精油，准备舒舒服服的进入梦乡

上班族亚健康原因

随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢？请看下面的分析。

1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。

2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。

3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。

4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病

、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。

5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。

6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。

7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。

8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。

9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律，主要是因为工作引起的，营养也跟不上，容易造成疲劳。

为了让身体避免亚健康状态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作习惯，多运动，寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与朋友结伴郊游，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。

上班族瘦腰法6个最

上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。考虑到OL们的特点，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。

最简单的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

最童趣的瘦腰法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

伸懒腰：很好的腰背健身操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

最优雅的瘦腰法：满脚走路

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个 脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的 方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

椅子调高让大腿与地面平行

大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

要经常走动

专家研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、

拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话水杯等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光，同时也减少辐射。

经常转眼和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛，都有助于保持眼睛湿润。

保持桌面键盘的清洁

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。饭前一定要记得洗手。最好不要一边吃饭一边键盘。

整理凌乱办公桌

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁等。

呼吸练习

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

放几张家人的照片

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

上班族按摩可防职业病

如今，越来越多的上班族，由于久坐不动、不正确的坐姿、不规律饮食等各种原因，患上了各种常见职业病，如肠胃不适，颈椎腰椎不适和失眠等，这些常见职业病让上班族苦不堪言。中医认为，上班族不妨忙里偷闲进行穴位按摩，以达到防病祛病、保健养生之目的。

肠胃不适—按压公孙穴

白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

穴位位置：公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处；足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

按摩方法：在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该养生穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。颈椎酸胀—揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

穴位位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

按摩方法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

眼睛干涩—刺激明眼穴

眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中间的骨节上。

按摩方法：用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。

腰椎酸痛—滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

穴位位置：后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

按摩方法：坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

头晕头痛—按摩太阳穴

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

穴位位置：太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

按摩方法：午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的养生作用。

小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

穴位位置：承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

按摩方法：此养生穴位按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

上班族的养胃禁忌

1、忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。

2、忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

3、忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

4、忌饥饱不均

饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

5、忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

6、忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

注意事项

上班族薪资状况：

国家统计局日前发布数据显示，2011年我国城镇私营单位就业人员和非私营单位在岗职工年平均工资分别为24556元和42452元，同比分别增长18.3%和14.3%，增幅双双超过上年水平。分行业看，金融和IT业的工资水平仍位居各行业的前两名。

上班族久坐十大危害

1.体重增加

很多白领养成了久坐不动、吃完久坐的不良生活习惯，久坐确实导致体重增加，白领们腰身上令人厌恶的一圈圈游泳圈就是最好的证明。

2.精神压抑

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

3.心脏负担

久坐还会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。

4.糖尿病

此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。

5.诱发前列腺

中医专家指出，前列腺患者多数是久坐族。从泌尿外科门诊统计来看，目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量五成以上，其中多数是有车一族和办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群，问题也出在“久坐”上。

6.脊椎相关性疾病

“久坐最容易导致脊椎相关性疾病，临床上，久坐出来的病还真不少。”中医师介绍，久坐不动，导致髓核内外液体交流失衡，容易导致颈椎病，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍。

7.痔疮

“十人九痔”、便秘致病的很大因素就是和久坐有关。指出，尤其是中老年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘，久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

8.不孕

而对于女性而言，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

9.性功能障碍

据医学研究发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。

10.死亡

中医专家解析，久坐容易导致血管栓塞，一旦游走到了肺动脉，或者心脏处，发生医学上所称的肺栓塞，就会让人在很短的时间内由于缺氧而死亡。临床上，曾接诊过一些年轻的肺栓塞患者，多在乘坐飞机旅行中或旅行后发生，主要是飞行距离远、座位空间狭窄导致长时间肢体活动受限是致病因素。

上班族必备十个健康锦囊

1、站着吃饭，促进肠胃积极运转

胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。

站起来吃饭，不过不要太僵硬哦!保持舒适的姿势，保证我们身体的重量不会全压到我们的腿上，让全身一起承担重量，就能够极大的降低胃部的压力了。其次，将用餐时间降低到只有三十分钟，同样能减低胃部的压力哦!

2、无鼾睡眠，心脏更健康

睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。

3、多用左手，让大脑更活跃

右手是很多人的习惯用手，但是长时间的使用右手，也会导致脑部发展不平衡，从而影响我们的思维。而思维的活跃性对于延缓衰老，保护健康来说，有着非常大的作用哦!那么我们究竟应该怎么做呢?

为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

4、适应冷空气，用低温保护身体能量

若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。

所以，冬季时，请增加家庭的通风性，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时，尽量用物理方法来降低身体温度，从而延长生命长度。

5、买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

这一点主要针对的就是女性。很多女性对于心仪的奢侈品包包，会抱着很多的期望。因而如果能够每隔一到两年，就为自己买一个心仪的包包，就能够带给女性很大的满足感，同时也能够增强女性的自信感。

这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快!这种满足感，会让女人更长寿!

6、倒着读书，增强应变能力

最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。

需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这样看书容易导致视力的耗损。

7、7:30起床，最能安抚心脏

我们要打破“早起有助于长寿”的观念。在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30，此时身体经过了平稳过度，已经脱离疲劳，血液也处在正常循环状态。

所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在7:30，让自己在最健康的那一时刻起床吧!

8、练毛笔字，疏通心脑血管

最新研究告诉你，练习毛笔字时缓慢平稳的动作有助于改善人体皮质和植物神经功能，缓解神经紧张，消除疲劳，养脑护心有助于长寿。所以，请每个周末练习2个小时毛笔字，可以意想不到地促进心脑血管的健康!

上班族避免久坐伤眼9个窍门

一、经常眨眼

现在我们大部分的人在使用计算机时，眼睛眨动的次数会比平常少很多。

眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

二、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转，还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方，这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。

三、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通过拉上窗帘可减少反光，这样都是保护眼睛的小举动哦。

五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。

如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

六、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。

使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。

而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

七、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。

八、将参考文档置于适当位置

九、定期视力检查

计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。