1、香蕉。缓解痛经最有效的方法是补充足够的维生素，香蕉中含有较多的维生素，可缓解痛经症状。

2、山楂。山楂有活血化瘀、行气的作用。

3、黑糖。具有缓解疼痛的疗效。

4、桂圆、大枣、葡萄、桑葚、樱桃等食物均可缓解痛经症状。此外，痛经期间需避免进食辛辣刺激性的食物，以及需进食避免寒凉生冷、海鲜等食物。具体的饮食需在医生的指导下合理、正确的食用。