1、热身运动。运动前要做热身运动相信是很多人都懂的了，在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得以充分燃烧，又不至于小腿变粗。

2、脚的落地方式。对于一些初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时产生的巨大冲击力。

3、有氧运动。真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况下在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长，跑步需要坚持半个小时以上，就可以达到瘦腿减肥的目的。

4、拉伸小腿。运动完之后拉伸小腿是塑性的最重要一点，小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

5、热水泡脚。拉伸小腿后用热水泡脚，会有更好的效果，可以使小腿血液充分循环，使肌肉放松。