1、定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

2、运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。

3、中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。