长滩岛（Boracay），是菲律宾中部一岛屿，面积10.32平方公里，人口12,003人（2000年），属于西米沙鄢群岛，位于班乃岛西北2公里，是菲律宾的旅游胜地之一，行政区划属西米沙鄢大区的阿克兰省。

简介

长滩岛，那里最出名的就是长达5公里的白色沙滩。当游客乘船在岛边靠岸时，会发现一个奇特现象：岛上没有码头。那是为了保存小岛的原始风貌，当地人没有兴建码头。所以，游客只能在离岸还有三四十米的浅水中，脱了鞋子，卷起裤脚，背起行李，学当地船夫那样跳进水里，向岸上慢慢走去。这样的登陆方式，别具一格。

在长滩岛可以参加数不尽的活动，例如水上运动、讨价还价的购物、打高尔夫球，以及从一个小岛到另一个小岛的跨岛游。长滩岛的帆船与众不同，被称作“螃蟹船”。整艘船以修长的船体为主轴，前后长了两对伸出海面的“翅膀”，看上去就是一个上下穿了头的“工”字，样子十分奇特。其实所谓的“翅膀”，就是4张用粗麻绳在木杆上缠结而成的牢固大网，主要供人乘坐，船身则做摆放食物和水以及随身物品之用。乘坐这样的帆船，一路鼓风前进，仿佛是一只在海上翱翔的大鸟。菲律宾人说长滩岛时的发音boracay，在广东人听起来很像“波罗鸡”，这很有趣。“波罗鸡”是广东的一道名菜，同时又是广州民俗波罗诞庙会上一种用鸡毛装饰的工艺品。

滩岛之美丽，有如它的名字，那是长达七公里的银色沙滩。清晨，从小旅馆中散步而出，坐在椰子树下，清凉的海风送来阵阵茉莉花香。潮水已在夜色星空下静悄悄地退去，银色沙滩露出了宽阔的胸脯，那上面摇曳着修长的椰影，勤劳的清洁工在耙平沙地上的脚印，还有早起的人在捡拾贝壳。

长滩岛的贝壳以洁白、透明和形态美丽而著名，尤其是小贝壳非常适合用来做项链。白色的有如茉莉花，绿色的有如山野果实。姑娘们都戴着这样一串贝壳项链，时尚而又质朴，菲律宾人忙于采集白色小贝壳，以满足市场需求。此事受到国家关注，为保护自然资源，被明令禁止成批出口。

特色

地理位置

长滩岛位于菲律宾中部，处于班乃岛的西北尖端，形状如同一个哑铃。整座岛不过7公里长，却有一片长达4公里的白色沙滩，被誉为“世界上最细的沙滩”。雪白的沙滩、碧蓝的海水、和煦的阳光使长滩岛成为著名的度假胜地，度假村和酒吧星罗棋布，来自世界各地的游人在海滩边消磨一个又一个漫漫长日。岛的北部和南部那些海拔不过百米的小山，蜿蜒小路穿过雨林，连接起座座村庄，是轻松而不失趣味的徒步路线。

人文环境

长滩岛的海水清澈而又透明，在阳光照射之下有如液体宝石。长滩岛最为难得之处，恐怕还在于它的狭长。它有如一条骨头，两头大中间窄，最窄处只有一公里左右。也正因为如此，随着风向的不同，小岛两边经常出现截然相反的景象。于是就看到了这样的景象—小旅馆所在的岛西，海面温和有如处子，多数游人都在无风的这一边游玩休憩。而岛东，却白浪推涌，踏浪的人们踩着舢板，拖着巨大的海风筝在浪涛中搏击，就像拖一大群在空中飞舞的五彩弯月。令人极为舒服的是，海上冲浪者十数个，比岸上旁观的还多，这真是一个休假的天堂。

西方人来长滩岛，那是为了海滩和阳光，他们整天呆在阳光下，把皮肤晒成棕褐色。东方人却相反，多数不愿意暴露在太阳之下，戴了帽子还要打伞，因为东方人的皮肤特别容易晒黑。可是，来长滩岛度假的菲律宾人却不怕晒，原来秘密在于她们用当地的椰子油，涂在身上保护皮肤。

长滩岛的建筑，很少超过三层的，它们掩映在椰林之下，这令人有着莫名的惬意。来长滩岛度假的，许多都是家庭式的组合，他们一住就是一个星期，连宾馆都看到了这个特点，家庭间里既有大床，也有小床。让人想起过往的旅游，人们在一个又一个景点之间奔波，大多数时间都在车轮上度过，旅游归来身心俱疲，那是另一种劳累。长滩岛改变了人们的观念，它让人安下心来，在纤尘不染的小岛上过上几天与世隔绝的日子。

岛上交通

从国内去长滩岛的旅客，一般是先坐国际航班到首都马尼拉，然后转机到长滩岛。要注意的是在马尼拉帆船国际机场和国内机场是分开的，请安排好转机的时间。Terminal指的是机场而不是机场的一个口，所以一个Terminal在A市，另一个Trerminal却在B市。（马尼拉大都会由数个城市组成）。

从马尼拉去长滩岛的航班主要由两个公司运营，菲航和海航（Seair）。菲航的是豪华航空，用大飞机，到Kalibo机场，距离最近的长滩岛渡船有2个小时的车程，需要换乘长途客车。海航是廉价航空，用小飞机，落机点Caticlan机场离渡船码头约15分钟车程，海航还提供免费接送服务。

从码头坐约20分钟的船就到岛上。渡船码头有两个，一个是距离海航机场较近的豪华码头，船资100披索（2009年），每30分钟一班，离海航码头较远的简易码头5到10分钟一般，船资50披索。海航送去的是简易的码头。

到达岛上后，距离海滩步行约40分钟，你可以花100多披索乘坐三轮摩托车，也可以花20披索坐小观光车。小观光车的下车点在Dmall的尽头，穿过Dmall就可以到达白滩。

服务

长滩岛位于菲律宾阿尔坎省，这个曾被誉为世界七大美丽沙滩之一的岛屿，整座岛为狭长型。从1970年末开发至今，依然是东南亚地区深具吸引力的渡假胜地。每到旺季，渴望阳光碧海的游客从全球各地不辞辛劳地涌来，享受一个充满惊奇与欢乐的休闲假期。

长滩岛被誉为世界最好的海滩之一。休闲处和酒吧把长滩岛变为社交集会的地方，同时细如粉末的细沙和清澈碧蓝的海水，仍然使它成为欢渡周末的好去处。它又是一个勇于尝试新鲜事的岛屿，在那里，可以参加数不尽的活动，例如水上运动、讨价还价的购物、打高尔夫球，以及从一个小岛到另一个小岛的跨岛游。放松自己，在海滩进行一次舒筋活络的按摩。这个岛从来没有缺乏过按摩师在海滩旁提供按摩服务。

热带岛屿惯有的碧海、蓝天、白沙、椰林，长滩岛一样也不少；所有够刺激、够好玩的水上活动，这里也样样都有；丰富的夜生活、廉价的异国美食、200家不同价位特色的渡假饭店，在长滩岛，不怕玩不到、吃不到，只怕你没有足够的时间来一一享受。消除运动后的疲劳、阳光造成的晒伤，最好的办法就是做一个菲律宾式的按摩。

岛上有12家豪华疗养别墅提供温泉疗养套装，此外几乎每家酒店都有技术娴熟的按摩师。按摩室的设计往往独具匠心：半户外的空间，帐幔低垂，闻着花香，听着海浪，还没有开始已经进入催眠状态。酒店的SPA中心不但提供按摩，也有各种深度理疗服务和瑜伽课程。而更物美价廉的是在海滩边为游客提供服务的按摩师，300比索就可以享受一小时极专业的菲式按摩。

长滩岛的本地风味并无特别之处，多是各种海鲜烧烤，比国内的海鲜便宜，但味道一般。相比食物而言，各种鲜榨果汁和奶昔则堪称物美价廉，一般不过50-80比索一杯。这里可以找到世界各地的美食，法国、意大利、墨西哥、印度、日本等各种风格的饭店、酒吧、咖啡馆让任何地方来的游客都找到熟悉的家乡口味，价格相差比较悬殊，丰简由人。

海滩

区域划分

长滩岛按照开发的顺序分序S1、S2、S3三个区域，其实这也是岛上酒店由奢到俭的顺序，在S1有个很大名鼎鼎的蜜月型酒店，就是NamiB岸边美景ulabogbeach，这家酒店最大的卖点不仅在于僻静的环境、无敌海景，还有设在豪华海景房露台上的按摩浴缸，实在不是奢侈两字可以形容的。

白沙滩

白沙滩位于长滩岛西岸的中部，南北延伸，蜿蜒曲折。洁白、细腻的沙滩并不会给人一种白得耀眼的刺痛感，反而是非常的温柔温柔婉约。珊瑚死亡后，由于海水或自然风化等自然力量或人为的因素的原因，大片珊瑚被磨碎，和细沙融为一体，因此，即使是炎热的中午，白沙滩的沙子的温度也不会很高，反而有丝丝的清凉，将赤裸的双脚埋在柔和的沙子里，无比的惬意、清凉。

普卡滩

普卡海滩是长滩岛第二大的海滩，它是长滩岛的骄傲。

普卡海滩的贝壳非常出名，在上世纪七八十年代，普卡贝壳被选作优质的原料，用来制作饰品，风靡一时，深受人们的喜爱，因此，但是很多人在普卡海滩上收集贝壳，如今还可以看到当时留下的遗迹。四周的珊瑚像一道道篱笆，将长滩岛团团围住；在普卡海滩这里尤为突出，30米至65米高的珊瑚围绕在普卡海滩的四周，形成一道厚实的纯天然的珊瑚之墙。

布拉波滩

布拉波海滩比白海滩安静，这里不仅是冲浪者的圣地，得天独厚的地理位置使它非常适合冲浪，由此吸引了众多的冲浪爱好者；而且是具有独特艺术视角的摄影师、探险者和艺术家们的审美宝库。在布拉波海滩最南端有一个名为死树林的古老的鱼塘。形态各异的干枯的扭曲的树枝、树干千姿百态的伸出水面，寂静的水面经不起半点涟漪，死寂，昏暗，沉寂代替了生气，令很多人望而却步，但是，它却吸引了一些审美艺术视角独特的艺术家前往，死亡是气息对他们而言却是人生的另一种美。

旅游

长滩岛(Boracay)是菲律宾最有名的旅游胜地之一，这里优质的沙滩被誉为“世界上最细的沙滩”。这里优质的海景、低廉的物价、离中国较近是吸引游人前来的诱人理由。

虽然长滩岛只有7公里，但闻名世界的白沙滩就占了其中4公里。这里细腻至极的沙子被形象地称为“面粉沙”，是旅行者来长滩岛的最大原因。

单独听到长滩岛的名字，你或许不为所动，但如果告诉你这个岛被全世界自助游者视为权威的Lonely Planet品牌选为世界上最美丽的十大海滩之一。长滩岛的英文拼写是BORACAY，位于菲律宾排行第六大的班乃岛(Panay)西北部海域，小岛形如骨胳，长9公里，在中部最窄的地方，宽约1公里。

令这个不起眼的小岛遐迩闻名的，是从南延伸到北、大片珊瑚磨碎后形成修长细腻的白沙滩。这是一个需要趿着人字拖进入的天堂，只有光荣地把你的肩膀和背部裸露在温暖阳光里，晒一身香喷喷的蜜糖色，才能开始感觉到融入当地氛围的美妙。

音乐、海边按摩和绘体是这里最令人心醉神驰的玩意儿。要是热爱音乐和泡吧，到此绝不会感到落寞，暮色渐深，夜晚开始摇曳生辉，海岛居民天性热爱音乐，很多酒吧都设有不插电的现场弹唱，吹着海风，听那无比深情的菲律宾语情歌。做按摩最合适的时分是日落，这时经过一天的水上活动，劳累的肌肉正好需要放松，必须选择在户外，脱去上衣趴下，隔着垫子是细腻的白沙，朝向大海，才能真正体会到海岛按摩的舒服。

文身和绘体的小摊位，在岛上就像售卖多彩贝壳项链的摊位一样常见，当地的男人喜欢赤裸上身，露出健康的深棕色皮肤，故习惯在臂膀画上图案装饰，来到热带小岛，入乡随俗，在皮肤上描上漂亮花纹，光明正大走到大街上秀出来，不会引起侧目，只有内心为自己美丽而生发的由衷喜悦。

巴拉望附近海域，集中了菲律宾海域所有珊瑚的40％；二战期间，中途岛战役中的日本战舰遭美军突袭，在岛屿北部海域大量沉没。拥有了珊瑚和沉船两样最有乐趣和最具挑战性的潜水目标，该区因此登堂入室，成为不可多得的潜水圣地。北部的艾力度地区，触目是让人感到呼吸困难的美景，海水蓝得发紫，全无半点污染，沙滩白如冰糖，在阳光下闪闪发亮，锯齿状的石灰岩山拔地而起，于海上如一艘艘巨舰。

只要埋头进入海里，在水下获得视野，你就不会再舍得把视线移开。而海底世界，只有进行真正的近距离接触，才能发现如果一直在陆地生活，自己的想像力将永远不可能到达如此奇异之境，珊瑚礁上，完全一片繁花似锦，每一寸领域都有不同面貌，无数如珊瑚一般色彩夺目的鱼儿，在身前身后游动，伸出手，它们却如惊弓之鸟般迅速躲开，令人永远无法触碰到这些精灵。可进行的水上活动多不胜数，包括划皮艇到米尼洛的大小两个礁湖、到周边无人小岛上野餐和浅潜、外出钓鱼等。

景点

马尼拉

马尼拉是一个拥挤的现代化大都市，高楼大厦挡住了那些二次世界大战所遗留下来的殖民地建筑。许多旅客只把马尼拉视作旅游跳板，但有更多人坚持留在这个城市，他们将发现城市的友善和迷人之处。

宿雾

宿雾利用它独立有的海水，山谷与山脉的地理位置，建立许多休闲设施，因而成为广受旅客喜爱的景点。宿雾的166个岛屿都拥有被蓝宝石般清澈海水环绕的沙滩，孕育多变的海洋生态，是最佳的潜水地点。

波荷

风景优美的波荷散发出一股神秘魅力的气息，这股魅力的气息是由许多遍布整个椭圆形海岛的古物所形成的特殊氛围。独特的岩层、4500万年前的哺乳动物品种、西班牙人18世纪建造的巨大石城楼，数不胜数。大陆的四周环绕着73个小岛，棕榈树、白色沙滩和隐秘洞穴，共同装点出这美丽的海岸线。

长滩岛

长滩岛是一棕榈树广布的海岛，拥有细白沙滩、怡人的天气与温暖清澈的海水，像一块催眠磁铁一般，总是能够诱引旅客多停留几天。在这个蝴蝶形小岛上，白天你以慵懒地躺在海滩上休息，晚上则沉醉在多彩多姿的热带派对之中。

巴拉望

巴拉望是动物和植物的天堂，在这里种类繁多，而且在世界上其他地方看不到的物种。它的风景美的令人难以置信，即使是最冷漠的旅客，也会对此美景赞叹不已。

大堡

拥有各式各样美丽如画的风景：果园和兰花园覆盖整个火山行程沿路的山丘与山谷，原始森林哺育罕见的野生生物，珊瑚岛躺在波平如镜的水中，并有全国最高的山雄踞整个内陆，让大堡拥有炫目的地形变化。

碧瑶与巴拿威

依偎群山之中，坐落在海平面1500米以上的碧瑶城是菲律宾的“夏季之都”。碧瑶气候凉爽，各种文化、历史、风景、休闲集于一体，是一个非常重要而有兴前往的地方，是到吕宋北部观光的必经之路。吕宋北部巴拿威附近壮观的梯田被誉为世界八大奇迹之一。梯田仍由伊富高族人于2000到3000年前在山坡上开辟而成，这些令人赞叹不已的梯田就像天空的石阶一样，部分高度甚至高达1500米。

苏碧湾

苏碧湾特区是乌郎牙坡市的工业区与旅游区，曾经是美国海军在亚洲最大的基地。苏碧周边的景点有克拉克与邦板牙。克拉克曾是美国空军基地，现在成为一个国际旅游与商务中心；邦板牙则以美食与HILAGA民俗文化村而闻名。

白沙滩

白沙滩位于长滩岛处，由于这里有着细腻白柔的沙滩而世界闻名。这片海滩延长足足有4公里之长，沙滩十分平坦而舒缓，沙子不仅洁白细腻，踩在上面相当柔软，在艳阳之下，脚踩在这片海滩上仍然感觉十分的清凉。在傍晚，阳光的余晖散在海面和沙滩之上使得这里显得更加美丽，夜晚之后，这里就成了长滩岛上最热闹的地方之一，沿着长滩的酒吧，灯光与音乐在这里闪耀和演奏起来。到了这里的游客都会在夜晚来到白沙岛上好好疯狂一把。因此，这里可以说是白天和晚上呈现出不同美的一处风景线。

水晶蓝洞

这个小岛上两个天然形成的岩洞，洞下的水很清澈，犹如置身世外桃源，如同水晶一般，在海水冲击天然形成的洞穴中畅游浮潜一会儿吧。

鳄鱼头小岛

鳄鱼岛远远望去就和一条静静伏在水中的鳄鱼，而这片海域的海水异常清澈，记得拿上一小块面包去逗弄鱼儿吧。

伊利伊利根海滩

这一片宁静的沙滩非常适合情侣漫步哦

爱琴悬崖餐厅午餐

很多客人将这里和爱琴海的圣托里尼相比，而比起圣托里尼，west cove更像一座飘零世外的桃源仙境，静静地等候有缘人的到来。这里的午餐也极为丰富，令人大快朵颐的海鲜大餐，螃蟹烤肉配上烧烤酱汁，以及琳琅满目的各种热带水果，减肥神马的暂时忘记吧。

游乐

飞机

马尼拉、宿雾和安杰利斯市都有班机飞往长滩岛，其中马尼拉每天有20多个航班，使用小型飞机，航程约45分钟，非常便捷。从马尼拉坐国内航班不到一小时就抵达卡利博（kalibo），乘上豪华大巴一小帆船时三十分就到达卡迪克兰（Caticlan）港口，换乘当地人称为螃蟹船的机动船30分钟即达长滩岛。

不想转机的游客可以选择菲龙航空的直达卡利博（kalibo）航班，它的优点是免去了在马尼拉转机的繁琐，但该航班北京，上海航线均有大概率的晚点，晚点时间在1个小时到3个小时，而且是在午夜，不建议时间宽松的游客选择。

其他水运：从马尼拉到长滩岛更廉价的方式是乘船到班乃岛北部海岸的Dumaguit/新华盛顿，然后乘坐公共汽车或吉普尼到卡迪克兰（Caticlan）。或者从奎松城（Quezon）的古堡市（Cubao）乘坐公共汽车(出发的时间是早上7：00和晚上8：30)到八打雁市（Batangas City），登上在那里等候的滚装船（Roro）前往民都洛岛的罗哈斯（Roxas），此后再换滚装船到达卡迪克兰，这样的方式花费要比坐飞机低很多，但是需要耗费近14个小时。

长滩岛当地交通

tricycles：长滩岛多数交通工具是三轮车pedicab或tricycles，是在摩托车旁加挂座位，前座可乘二到三人，后座还可载一至二人(议价，在海滩区往返大概都是4、50元比索，再走远一点到Mandalaspa则约75披索)，每部车的内外均有车牌号码。长滩岛只有一条街贯穿岛的道路，若要转向岛的东西岸，也只有很短的距离。三轮车禁止行驶长滩的海滨步道，乘客必须在海滨步道之前约100公尺下车，只有人力的三轮车可以行驶海滨步道。

水运：要从海上欣赏长滩岛之美，可以租乘风帆船paraw或动力化的班卡船banca(台湾人有称其为螃蟹船)，在海岛的海岸附近探索。黄昏时分，搭风帆船Paraw围绕海岛是航行，十分惬意。风帆船是由二条狭窄的船壳与舷外浮木组成，乘客则坐在船壳与舷外浮木之间的网棚上。风帆船极端快速，要自己操作，须经训练。

岛上活动

在长滩岛你可以参加各种各样的活动，陆上运动有高尔夫球，环岛游小越野，沙滩排球；水上运动水上运动有香蕉船，水上摩托，冲浪舢板，滑水板，水上降落伞等。你也可以租用帆船在海上漂浮，也可以到潜水俱乐部去租用螃蟹船和潜水设备出海潜水，他们还提供专业的潜水教练。除此之外，在海滩上做按摩MASSAGE也是非常受欢迎的。

长滩岛的帆船与众不同，被称作“螃蟹船”。整艘船以修长的船体为主轴，前后长了两对伸出海面的“翅膀”，看上去就是一个上下穿了头的“工”字，样子十分奇特。其实所谓的“翅膀”，就是4张用粗麻绳在木杆上缠结而成的牢固大网，主要供人乘坐，船身则做摆放食物和水以及随身物品之用。乘坐这样的帆船，一路鼓风前进，仿佛是一只在海上翱翔的大鸟。可以体验一下正宗的spa当夜幕降临的时候沙滩路旁的酒吧餐厅都会将板凳搬到沙滩上来，长滩岛变成了各色各样的露天酒吧。

从国内去长滩岛的旅客，一般是先坐国际航班到首都马尼拉，然后转机到长滩岛。要注意的是在马尼拉国际机场和国内机场是分开的，请安排好转机的时间。Terminal指的是机场而不是机场的一个口，所以一个Terminal在A市，另一个Trerminal却在B市。（马尼拉大都会由数个城市组成）。

从马尼拉去长滩岛的航班主要由两个公司运营，菲航和海航（Seair）。菲航的是豪华航空，用大飞机，到Kalibo机场，距离最近的长滩岛渡船有2个小时的车程，需要换乘长途客车。海航是廉价航空，用小飞机，落机点Caticlan机场离渡船码头约15分钟车程，海航还提供免费接送服务。

从码头坐约20分钟的船就到岛上。渡船码头有两个，一个是距离海航机场较近的豪华码头，船资100披索（2009年），每30分钟一班，离海航码头较远的简易码头5到10分钟一般，船资50披索。海航送去的是简易的码头。

到达岛上后，距离海滩步行约40分钟，你可以花100多披索乘坐三轮摩托车，也可以花20披索坐小观光车。小观光车的下车点在Dmall的尽头，穿过Dmall就可以到达白滩。

住宿餐饮

岛上的商业设施很完善。上千家酒店旅馆适合各个消费层次，但是淡季和旺季的价格的差别可以相差1倍。旺季主要指圣诞节、新年、复活节、万圣节以及中国新年。

D-mall是岛上的商业街，里面的食肆应有尽有，中餐西餐自助餐，烤海鲜到处可见。100披索以内的经济餐和几千披索的豪华大餐都能吃得到。你甚至可以在岛上的海货市场购买各种海货付钱给餐馆加工烹饪。必胜客，汉堡王以及星巴克等，也在岛上设有分店。

美食

长岛滩上的饮食丰富多元，除了菲律宾风味的小吃外，岛上住着许多来此定居的欧洲人，可以吃到欧式家乡菜，意大利Pizza、葡萄牙的炒淡菜、西班牙的海鲜饭。

长滩岛的本地风味多是各种海鲜烧烤

风景

单独听到长滩岛的名字，你或许不为所动，但如果告诉你这个岛被全世界自助游者视为权威的Lonely Planet品牌选为世界上最美丽的十大海滩之一。长滩岛的英文拼写是BORACAY，位于菲律宾排行第六大的班乃岛(Panay)西北部海域，小岛形如骨胳，长9公里，在中部最窄的地方，宽约1公里。

令这个不起眼的小岛遐迩闻名的，是从南延伸到北、大片珊瑚磨碎后形成修长细腻的白沙滩。这是一个需要趿着人字拖进入的天堂，只有光荣地把你的肩膀和背部裸露在温暖阳光里，晒一身香喷喷的蜜糖色，才能开始感觉到融入当地氛围的美妙。

只要埋头进入海里，在水下获得视野，你就不会再舍得把视线移开。而海底世界，只有进行真正的近距离接触，才能发现如果一直在陆地生活，自己的想像力将永远不可能到达如此奇异之境，珊瑚礁上，完全一片繁花似锦，每一寸领域都有不同面貌，无数如珊瑚一般色彩夺目的鱼儿，在身前身后游动，伸出手，它们却如惊弓之鸟般迅速躲开，令人永远无法触碰到这些精灵。可进行的水上活动多不胜数，包括划皮艇到米尼洛的大小两个礁湖、到周边无人小岛上野餐和浅潜、外出钓鱼等。

旅游贴士

最佳旅游时间：长滩岛的旅游最佳时间则是12月—4月

衣着：服饰以轻便舒适为原则。雨季要带备雨伞和雨衣。

商店和银行营业时间：大多数购物中心、商店、超级市场营业时间都是早上十点至晚上八点。

银行营业时间是星期一至五上午九点至下午三点