1、调低手机屏幕亮度，晚上躲在被窝玩手机是我们的生活常态，而此时应尽量把手机灯光调低，手机屏幕太亮与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛产生疲劳。

2、手机屏幕向下倾斜45°，睡前玩手机不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，眼睛要与手机保持30厘米至50厘米的距离。

3、尽量将手机调到夜间模式，晚上最好将手机调至夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

4、不要侧躺身体玩手机，侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差，另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，容易出现短时性影像重叠。

5、不要俯卧玩手机，保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环、还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

6、晚上玩手机要开灯，正常情况下，人在看近距离的东西的时候瞳孔应该缩小，但是黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。