1、想要减肥并且有饱腹感的话可以选择西兰花，西兰花中含有大量的食物纤维和维生素，既有饱腹感，而且还有助于新陈代谢，加快食物的消化排泄，减肥效果很好。

2、还可以选择豆腐皮，每天晚餐时稍微吃一点就能马上有饱腹感，对于减肥瘦身和限制热量摄入有着非常好的效果。如果白天吃的比较营养，晚上就可以喝点素汤，多吃瓜果蔬菜，晚餐要在七点钟之前吃，这样才会有足够的时间消化代谢。