第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

主要步骤

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

第一节 伸展运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心

向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节 体侧运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2 体前屈时两腿伸直。

3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起，还原成直立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

要求及注意事项：

1 击掌时，臂要尽量伸直。

2 跳跃动作要定有弹性。

第八节 整理运动

（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：

1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3 动作过程中要注意调整呼吸。

做操益处

做体操可以锻炼身体！锻炼身体好处很多：

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好像一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响经常参加体育锻炼能使肺活量增大。

具体功效

第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。

第一节伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第四、五节 体侧运动、体转运动

体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

第六节 全身运动

这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动

这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

第八节 整理运动

这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

相关内容

健身不在于花哨的形式，而在于每天五分钟、十分钟的坚持。每天繁忙的工作，使许多人根本无暇锻炼身体。短短几分钟的广播体操，可以使人们忙里偷闲地伸伸筋骨，其产生的合理强度的刺激，也可以在一定程度上满足人们的健身需求…… “现在开始做第八套广播体操。预备，起！”许多中年人一定有这样的记忆：铿锵有力的口令，人们排成笔直的队列，朝气蓬勃的音乐和整齐划一的动作，是那么的熟悉而又陌生。熟悉，是因为广播体操承载了学生时代的记忆，陌生是因为工作以后这样的场景已很少见。在那个时代，在企业、在机关、在学校、在军营……广播体操都是最普遍的运动形式，就连中央人民广播电台每天都定时播放做广播体操的音乐。

现在，在温州一些单位和社区，广播体操又回归了。国庆节的丹璐广场，各个专柜间的广播体操比赛开展得红红火火，趁着午休时间，年轻的营业员们排列整齐，操练着广播体操；温州疾控中心把每天下午4点到4点半定为“工间操”时间，并给各科室发了通知，虽然没有组织在大院里统一做广播操，但各科室都根据自己的情况坚持做广播操。此外，还有不少机关、企业单位，也在推广着广播体操，让这个颇为怀旧的锻炼方式发扬光大。

广播体操 王者归来

从上世纪60年代起，广播体操就在全国广泛流传，深受人们的喜爱。在小学和中学时代，我们几乎每天都听着这熟悉的广播体操音乐慢慢长大，但随着社会的发展和健身项目的增加，广播体操渐渐失宠、被冷落了。而现在，广播体操又随着人们观念的改变和工作节奏的加快回到了我们中间。

2008年奥运会在我国召开，全国上下掀起一片健身热潮，浙江省省疾控系统也在奥运前夕举办广播操比赛，温州市疾控中心也组建了广播操队，员工们又重新在熟悉的音乐声中开始了每天下午的“必修课”。他们还特地请了教练做指导，练习得很认真，最后拿到了全省第四的好成绩。

该中心金晓飞女士说，刚开始的时候，按照规范一套做下来，全身微微出汗，第二天全身酸疼，坚持一周后， 酸疼消失了，久坐办公室的他们都尝到了锻炼的甜头，整套动作对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，全面地促进人体各个运动部位进行合理的运动，她的颈椎不痛了，脚步变得轻盈了,上班都走楼梯不坐电梯了。现在，他们单位很多科室都一直坚持做操，乐此不疲。

重新认识 广播体操

无论怎样，不容置疑的是，从强迫接受到自由选择，从被动到主动，广播体操再次成为都市人强身健体的热选，这种运动正在逐渐回归其强身健体的本质。

去年9月份开始积极组织温州企业家广播体操比赛的温州健康女人完美俱乐部秘书长郑朝晖认为，以往的广播体操，有点单调乏味，如今，广播体操已发展到第八套，跟各种各样的健身项目相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。在众多的健身活动中，仍不失为很好的运动形式之一。

据了解，现在，不仅电台开始重新播出广播体操音乐，不少学校和单位也以比赛的方式继续操练广播体操。而适应不同年龄、不同地域人群的广播体操也应运而生。

每天两遍 锻炼有效

对于学习、工作任务繁重无暇坚持健身运动的人来说，每天抽出10分钟时间，做做广播体操，在今天，仍然不失为一种良好的习惯。

健身教练乔子晋说，可不要小看这广播体操，它能拉长和放松全身大关节的韧带，增强其柔韧性。同时，能使精神得到放松，减轻工作压力。如果每天上下午能坚持各做一套广播体操，你的颈、腰酸痛和头晕眼花等症状都会有所改善。坚持在每周上班的5天里，上午10点和下午3点各做一套广播体操，大约只用30分钟，就能消耗200～300千卡热量。

如第八套广播体操分为八节徒手操，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动，每节运动都是通过身体各种屈伸活动，使各部位前节和肌肉(包括头、颈、躯及四肢)得到锻炼，从而达到增强体质的目的。

团队锻炼 有益身心

毫无疑问，广播体操的健身功效非常明显，早晨上班前做做广播操，不仅能锻炼身体，还能带来一天的好心情。

运动专家认为，广播体操是反映学校和社会精神面貌的大型集体活动，可以鼓舞人心，增强凝聚力。一名企业员工告诉记者，在上班前做做广播体操，运动量不大，正好达到健身和提神的双重目的，对身体很有好处。