中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。

简介

中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。

由于身高能够达到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例，一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。

职责

首先，他在禁区内活动，篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

要求

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。

应有功底

近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

一、防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防盖。既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二、背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三、高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

四、远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。

技巧

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

动作及注意

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。盖帽动作方法盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4.运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

著名中锋

乔治-麦肯

拿总冠军戒指去拍卖，然后换来微薄的金钱以维持生计，麦肯的晚年如此之凄凉。但凄凉的晚景难以掩盖麦肯在赛场上的巨大成就——即便时光穿梭机眨眼已经走了50多年。

乔治-迈肯身高2.08米，这一高度在如今NBA赛场俯拾皆是，但在50年前却是鹤立鸡群。为限制麦肯强大的封盖能力，最初的干扰球规则诞生；为进一步限制麦肯，NBA将禁区从最初的6英尺扩大到12英尺；1950年湖人与活塞的一场比赛，震慑于麦肯的巨大威力，在活塞的拖延中丑陋的NBA单场最低得分19：18诞生，这直接导致24秒进攻时限出台。

在麦肯加入湖人的第二年，他就带领湖人夺得了NBA历史上第一座总冠军奖杯（之前一年湖人在NBL），然后又带领湖人豪取NBA历史上第一个三连冠（1952-1954）。麦肯在9年的职业生涯中，场均得到23.1分、9.5个篮板和2.8次助攻，是历史上白人中锋里面最优秀的。

比尔-拉塞尔

张伯伦的“天敌”是拉塞尔，拉塞尔的“天敌”是张伯伦，伟大需要伟大来映衬。当年老鹰队在1956年选秀大会摘得拉塞尔，但当即把这个日后统治一个时代的人送到波士顿，不知道现在他们是否把肠子悔青了。如果说张伯伦是用数据统治一个时代，那么拉塞尔就是用一次又一次的冠军统治一个时代。1956年拉塞尔跨入联盟，随即在新秀赛季拉塞尔就为波士顿带去总冠军奖杯。1959-66年，拉塞尔带领凯尔特人夺得了空前绝后的八连冠。在凯尔特人的13个赛季，拉塞尔得到11枚总冠军戒指。

威尔特-张伯伦

人们曾经看到太多的传奇：迈克尔-乔丹的一枝独秀、魔术师-约翰逊的妙手空空、拉里-伯德的坚忍不拔……但回溯这些故事，原来都只是一个叫威尔特-张伯伦的分集。1961-62赛季，张伯伦创下常规赛82场比赛场均50.4分+27.2个篮板的惊世骇俗的记录。别惊奇，在处子赛季张伯伦就已经能拿到场均38分了。张伯伦连续7届得分王的殊荣高高挂在记录薄第一位，直到30多年后才被一个叫迈克尔-乔丹的人追平。1962年3月2日，张伯伦狂砍NBA个人单场最高分100分。不妨去瞻仰一下NBA历史个人最高得分榜前十位，张伯伦一人独占六席。1960年11月24日，张伯伦抓到NBA个人单场最高的55个篮板。14年职业生涯，张伯伦有11年是篮板王。

1973年，36岁的张伯伦退役，一个巨人的时代结束了。关于张伯伦，赤裸裸的数字是最好的描述。

埃尔文-海耶斯

1968年选秀大会，火箭用状元签选择了海耶斯——火箭垂涎欲滴，身高2.06米海耶斯在大学时代场均得到31分以及17.2个篮板。海耶斯没有辜负火箭的期望，新秀赛季他就以场均28.4分拿到联盟得分王，场均17.1个篮板也高居联盟第四。海耶斯一举将上赛季只有15胜的火箭提升到37胜并挤进季后赛。之后的几个赛季，海耶斯和两个新任主教练都互相看不上眼，于是海耶斯1973年转会到子弹队（奇才的前身）。在1978年，海耶斯带领子弹队夺冠，这一年海耶斯的场均数据为21.4分、18.1个篮板和3.96次盖帽。

威利斯-里德

28年前的总决赛，他拖着一瘸一拐的伤腿，用两个金子般的进球书写了NBA历史上最气吞山河的一幕。他不仅一手缔造了尼克斯历史上最为辉煌的黄金时期，同时他本人也因为那段英雄壮举被NBA作为一面不倒的精神旗帜树立至今——他就是威利斯-里德，铁血、坚韧不拔、略带一点草莽气。1970年和1973年，里德率队两次击败湖人，为尼克斯队夺得了队史上仅有的两个总冠军，那段时间也是纽约的第一个黄金时代。但仅仅因为此原因，身高2.06米的里德还不足以被后人一直念念不忘，里德的伟大之处在于：他用一种悲壮的方式使那段本应平淡的历史变得刻骨铭心。

虽然那次严重的伤病缩短了里德的职业生涯，但里德在1970年总决赛第七场的表现已经永垂不朽。

天勾-贾巴尔

1989年，当42岁高龄的贾巴尔离开NBA赛场时，留下的是一串光辉璀璨、难以企及的纪录：6次总冠军，6次常规赛MVP，2次总决赛MVP，19次入选全明星，2届得分王，8项季后赛纪录，7项全明星纪录，总得分第一，总篮板第三。可以肯定的说，没有任何一名NBA巨星能在“荣誉”这个字眼上同贾巴尔掰手腕。

如果说贾巴尔在雄鹿时期收获了几乎所有的个人荣誉，那他在湖人的时光让他在自己的荣誉簿上填上了浓厚的一笔——5个总冠军。整个80年代，湖人8次进入总决赛5次捧回总冠军奖杯，而天勾正是湖人SHOW TIME时期的顶梁柱(当然还有魔术师)。天勾因为湖人更伟大，还是湖人因为天勾再现王朝缩影，这个疑问没有意义

摩西-马龙

犹他星队（当时的ABA球队）1974年选中马龙后，绝不会想到这个有史以来第一个高中生球员会改写NBA的历史。作为高中球员的先行者，摩西-马龙也是迄今为止成就最高的高中生球员——3届常规赛MVP、1次总决赛MVP、6届篮板王、12届全明星、4次最佳阵容第一队。如果看到以下的数据，你就会明白摩西-马龙不单单只是最优秀的高中生那么简单。

在总得分榜上，摩西-马龙亦高居第五，只排在贾巴尔、卡尔-马龙、乔丹、张伯伦之后。以2.08米的身高，摩西-马龙能让自己的得分和篮板全都排名历史前五，你还能说什么呢？NBA历史上最伟大的中锋之一，这不是对摩西-马龙的褒奖，而是一种深层意义上的肯定.

哈基姆-奥拉朱旺

也许奥拉朱旺不是NBA历史上最伟大的中锋，但他绝对是历史上最全面的中锋之一。1993-94赛季，奥拉朱旺书写了光辉灿烂的一章：他同时获得常规赛MVP、最佳防守球员、总决赛MVP，在NBA漫长的60多年历史长河中，这是独一无二的。在总盖帽排行榜上，奥拉朱旺高居历史第一，而他的总抢断也雄踞历史第六（抢断前十里唯一一个中锋球员）。

1994-95赛季，奥拉朱旺带领火箭在总决赛横扫大鲨鱼奥尼尔的魔术，火箭因此成为NBA历史上第五支卫冕成功的球队（前四支分别是湖人、凯尔特人、公牛、活塞）。事实上，奥拉朱旺在1994-95赛季总决赛中的表现极具统治力——“大梦”在四场总决赛中场均砍下32.8分、11.5个篮板、5.5次助攻和3.7次盖帽。相形之下，奥尼尔在那年总决赛场均28分、12.5个篮板和6.3次助攻则成了最佳陪衬。奥尼尔对“大梦”心服口服：“他先是往左移动了5步，接着又往右移动了4步，我被他晃得东倒西歪，根本没有人可以阻挡住哈基姆。”

大卫-罗宾逊

于大卫-罗宾逊，有一种说法是：没有蒂姆-邓肯，罗宾逊也许什么都不是。这样的说法也许有一定的道理，毕竟罗宾逊的两枚总冠军戒指有邓肯很大功劳，但终究经不起推敲：在1990-91赛季，罗宾逊场均得到25.6分和13个篮板，同时入选了当年NBA第一阵容和第一防守阵容，而且斩获了该年度的篮板王——这只是罗宾逊第二个赛季。

1991-92赛季，罗宾逊将盖帽王和最佳防守球员两项殊荣揽入怀中，时年“海上将”是三年级生。1993-94赛季，历史的丰碑上必定刻下了这个名字：大卫-罗宾逊。美国当地时间1994年4月24日，马刺球员大卫-罗宾逊在对阵快船的赛季最后一场比赛中砍下71分，率领球队战胜对手。本场比赛后，罗宾逊以场均29.8分锁定1993-94赛季得分王。

沙奎尔-奥尼尔

拥有魔术师-约翰逊和天勾-贾巴尔的湖人队没能三连冠，但奥尼尔却做到了，奥尼尔创造的2000-02三连冠是湖人历史上第二个三连冠，距麦肯时代湖人的三连冠已50年之久。无怪乎奥尼尔自封：最具统治力球员。2.16米的海拔，NBA吨位最重的家伙，但却拥有媲美卡特的爆发力、艾弗森的瞬间移动速度和无与伦比的力量，不得不承认这是上天对奥尼尔的恩赐。

29.7分、13.6个篮板、3.8次助攻外加3次盖帽，奥尼尔几乎全票当选1999-00赛季常规赛MVP（有一票投给了艾弗森）。也就是从这个赛季开始，奥尼尔开了统治全联盟的生涯：1999-00赛季奥尼尔包揽了全明星赛MVP、常规赛MVP和总决赛MVP，成为乔丹之后唯一。奥尼尔还创造了总决赛历史上中锋平均得分最高记录：2000年场均38分、2001年场均33分、2002年场均36.3分。

新时代中锋

自2015年金州勇士的小球战术取得冠军，加上技术型内线低位单打技术日渐衰落，球员投射能力普遍提高，新时代的中锋大前锋成为了吃饼型内线和空间型内线，只需拼抢篮板、镇守禁区、接球得分，有的还拥有不错的三分射术和策应能力，能够拉开空间。

代表球员：小乔丹、卡佩拉、洛佩兹、贝恩斯、泰斯、阿德巴约、马尔卡宁、约基奇、德拉蒙德等。

排名

NBA历史十大中锋

10.乔治·麦肯

9.迪肯贝·穆托姆博

8.德怀特·霍华德

7.摩西·马龙

6.大卫·罗宾逊

5.沙奎尔·奥尼尔

4.比尔·拉塞尔

3.威尔特·张伯伦

2.哈基姆·奥拉朱旺

1.卡里姆·阿卜杜·贾巴尔