本书是由我国优秀游泳教练严伟莉编著的专门讲授游泳知识和技能的实用性科普读物。其主要内容包括：游泳的基本知识和安全常识，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四泳式技术的学习方法以及水上基本技术练习和陆上辅助练习等，共11章。

严伟莉曾为我国泳坛成功地发现与培训了一大批包括世界游泳冠军杨文意在内的游泳新人，为我国游泳事业的发展作出了一定的贡献。本书讲授的许多技能技巧，是其教练实践经验的科学总结。本书可作为少年儿童游泳培训教材，也适用于成年人自学游泳，是一本有特色的游泳指导性图书。

本书目录

第一章 参加游泳锻炼的益处

一 在增强体质方面的作用

二 对促进儿童智力与能力发展的作用

三 在青少年身高与体态健美上的作用

四 使老年人增进健康、延缓衰老的作用

五 帮助残疾儿童康复的作用

第二章 游泳池的选择

一 初学与休闲娱乐的泳池

二 正规训练与比赛的泳池

第三章 游泳卫生与安全常识

一 游泳卫生常识

二 游泳安全常识

三 天然游泳场的安全注意事项

第四章 幼儿游泳选手选材的简单测试法

一 选材的标准

二 具体测试方法

第五章 游泳基本知识

一 水的物理特性

二 阻力的克服和利用

三 动作节奏

四 重心的调整

五 力的运用

第六章 消除怕水心理与熟悉水性

一 消除怕水心理的关键

二 熟悉水性

第七章 游泳四式技术及出发转身

一 自由泳（亦称爬泳）

二 仰泳

三 蛙泳

四 蝶泳（亦称海豚泳）

五 出发技术

六 转身技术

第八章 游泳四式技术学习方法

一 自由泳学习方法

二 仰泳学习方法

三 蝶泳学习方法

四 蛙泳学习方法

第九章 水上基本技术练习方法

一 基本技术练习的阶段划分与指导思想

二 四种泳式基本技术的练习方法和目的要求

三 游泳水平的检测

第十章 陆上辅助性练习

一 模仿动作练习

二 柔韧性练习

三 力量练习

四 注意事项

第十一章 心理素质与营养

一 心理素质的培养

二 营养的保证

本书主要参考书目

作者介绍

严伟莉是我国优秀游泳教练员。她在当运动员时，曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。她从1973年担任业余体校游泳教练以来，热心从事游泳新苗的培训工作。由于慧眼识人、培养有方，先后为上海队和国家队输送了30多名优秀后备人材，为发展我国游泳事业作出了贡献。

驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。

20多年来，她曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，并多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。卓越的贡献使她曾获得全国先进工作者、全国三八红旗手、全国体育先进工作者、全国优秀游泳教练员等荣誉称号。