梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

女性臀部更宽、同身高大腿更粗；梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见；这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。

梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关，流露出强烈的母性感。受时尚影响，我们（尤其是女人）对梨型身材女性产生了偏见。在国外，梨型身材女性受男性欢迎，这与脂肪分布的生理学优势有关。

梨型身材男性不善于运动，且不受异性待见。

影响因素

决定身材的身体数据有：身高，体重，三围，坐高，腰围高，肩高，上臂长，前臂长，腿长，大腿长，小腿长，上臂围，前臂围，大腿围，腿肚围等等。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。

梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的身材，拥有梨型身材是女性的专利，男性若是呈现这种身材，则是非常不和谐的。

特点

一、记忆力差

美国西北大学医学院在对8745名65至79岁的绝经期妇女进行的记忆力测试发现，"身体质量指数"(Body Mass Index)每上升一个百分点，其记忆力便下降一个百分点(即BMI数值越高，对记忆力越不利)。不同的脂肪对人体会产生不同的影响，梨形身材的女性，其记忆力测试分数更低。

腰腹部稍稍有一点儿脂肪堆积，有助于女性分泌身体必须的雌激素，尤其是对于绝经期妇女而言。而适量的脂肪有助于保护大脑各项功能，特别是记忆力。所以，身材曼妙的"梨形"身材的女性记忆力没有身形笨拙的"苹果形"身材的女性好。腰细屁股大的女性，即臀部脂肪过多的人比腰部脂肪多的人更容易出现记忆障碍。

另外，美国芝加哥西北大学的研究者还第一次将肥胖和健康老人的智力水平联系起来，调查了9000名年龄介于65~79岁之间的老人，通过研究发现，一个人越重，那么中老年以后产生记忆障碍的几率就越大。然而在体重相同的情况下，"梨形"身材的人比"苹果形"身材的人出现记忆问题的概率更大。主导该研究的戴安娜·柯文博士表示，肥胖不是件好事，不过脂肪堆积的部位也很关键。脂肪会释放一种叫做细胞激素(cytokines)的荷尔蒙，能诱发感染，干扰记忆能力和其他智力活动。而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。

二、梨形身材有助于预防新陈代谢疾病

肥胖的臀部有助于预防新陈代谢疾病美国研究人员利用老鼠进行了多项实验，将其中一些老鼠身上的皮下脂肪抽出后注射到其他老鼠的腹部，几周之后发现后者的身材开始变苗条起来，血糖及胰岛素水平较前者都有很大提高，而它们的日常饮食及活动强度并没有发生变化。美国哈佛医学院的医学专家罗纳德·卡恩表示，其实皮下脂肪对人体是有好处的，尤其当它们处于腹部的时候。

堆积在人体腹部周围的脂肪，也就是内脏脂肪会增加人们罹患糖尿病及心脏病等疾病的风险。这种内脏脂肪主要存在于腹腔内(比如胃的周围)，一旦人体内存在过多的内脏脂肪，许多新陈代谢类的疾病发病率就会增加，所以它们也被称为"危险的脂肪"。而拥有"梨形身材"的人士，他们的脂肪一般都堆积在臀部周围，患有这些疾病的风险却要小很多。总之，人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。

三、梨形身材易长寿

丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家研究发现，曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。"梨形"身材者，因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的"联脂素"(adiponectin)物质，这是一种人体自然分泌的抗炎物质，能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。所以，臀部越大的妇女，越不容易生病，特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且寿命还越长。如果女性臀围小于40英寸，或者她们服装尺寸小于欧洲规格14号，容易患以上疾病。

有研究人员推测，拥有细腰丰臀，属于完美梨形身材的30岁女性，要比腰腹肥胖的女性多活九年半。

维持方案

饮食篇

梨型身材的维持方法

reason1:喜欢在3餐空档吃油炸类零食

解决方案

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材小姐们务必含泪道别吧!

但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点。

reason2:不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

解决方案

梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守"1餐1小匙"的用油原则。

reason3:由于下半身肥胖，更讨厌运动

男性梨型身材解决之道

梨形身材的男人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以及搭配健康的消脂植提纤以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

运动篇

练出男人平坦的小腹：

仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

练出男人健美的大腿：

1.仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧形运动。

2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

3.坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。

练出纤细的小腿:经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。

穿衣搭配

梨形身材穿衣搭配主要还是要以遮盖不该显示出来脂肪和赘肉为主要攻破点，重点是要突出或加大上半身轮廓，修饰下半身体型。

在颜色方面需注意的是，鲜亮的颜色在视觉上具膨胀效果，所以上半身可选择暖色系、鲜艳印花元素上衣;下半身则要以暗色、纯色为主，过多的修饰会使注意力转移至较肥大的下半身。

在廓形上，上衣与下装会塑造出匀称的曲线:

上衣:垫肩上衣，收腰大廓形上衣与长摆宽松上衣;

下装:阔腿裤，喇叭裤与A字形半身裙。

搭配之一:亮黄西服与印花丝巾可成功将注意力转移至上半身，而黑色的A字形半身裙会掩饰较大的臀部，并具廓形美。

搭配之二:暖色的长摆宽松毛衣搭配圆摆衬衫同样均有扩大上半身，掩饰臀部的效果。

搭配之三:高腰短裤是搭配热选，梨型身材的男人不用因为其会暴露较大的臀部而将它束之高阁。

一、中长款上衣外套

1、长袖破洞牛仔外套

中长款外套能够有效帮助梨形身材的姑娘扬长避短。因为长度往往盖住臀部和大腿根部，基本最粗壮的部分统统不见，将衣袖上卷留下纤细手臂，并搭配之前所建议的细百褶半身裙，全身上下看起来妥妥的瘦。

2、中长款双排扣风衣外套

及膝长度的外套也是十分适合梨形身材姑娘的，让人烦恼又自卑的体型部分在风衣外套的掩护下不再成为问题，但随时都要记得把手臂露出来，这样才能显高显瘦且看起来精神。

二、宽松款上衣

1、宽松纯色V领T恤

上身原本就已经很瘦了，为什么还要推荐宽松款上衣呢？因为宽松款上衣不仅能够遮肉，一定程度上还能让原本瘦的姑娘看起来更瘦，同时又不会让上下比例失调。反而超级紧身的上装会让下半身看起来更胖。

2、前短后长格子衬衫

在穿宽松款上衣的时候，记得将衣身前摆束入裤腰或者裙腰中，如此一来，身体正面看到的比例就是美好的三七分，衣摆后侧还是让它垂荡在腰身外，因为遮盖大屁屁的光荣任务还需要它来完成。

三、peplum上衣

1、荷叶边立体压花收腰上衣

peplum上衣即有收腰下摆设计的上装，因为下摆向外散开的缘故，所以它可以起到收窄臀部的效果，同时让腰身的存在看起来更加纤细，从而令整体曲线变得婀娜多姿，女人味儿尽显。

四、袖子肩膀有装饰的上衣

1、泡泡袖雪纺上衣

选择衣袖上有设计的单品可以将大部分注意力转移到上半身，从而弱化对下半身的关注度。比如有宫廷感设计的泡泡袖上衣，让纤瘦的上半身与粗壮的下半身有了很好的平衡感。

2、蝙蝠袖收腰雪纺衫

而露肩上衣的吸睛程度更是不言而喻了。纤细的手臂，迷人的锁骨，纤薄的肩膀，无不激发着肾上腺素的迸发。在这样的前提下，想要将注意力从这里移开，没有法海那般定力应该是很难的吧。

五、哈伦短裤

1、直筒卷边五分裤

如果你的小腿细，仅仅只是大腿和PP较为粗壮肥大的话，那么尽管裤脚口是微微收紧的，但因为五分长度的裤腿采用的哈伦裤型剪裁，能够很好地用显瘦的方式将问题部位遮掩，穿起来同样又瘦又好看。再次强调，这样的裤型只适合梨形身材但是小腿细的妹纸，整条腿都粗的姑娘还是不要考虑了。

六、A-LINE短裤

1、A字阔腿短裤

上一期咱们有说到，A-LINE廓形的裙装对于梨形身材的姑娘来说，驾驭起来毫无压力，同样是A-LINE廓形的裤装，穿在梨形身材姑娘身上也同样看起来瘦瘦的，因为裤脚口向外展开，所以大腿看起来会更加瘦。

七、宽松直筒短裤

1、直筒宽松背带裤

宽松直筒短裤可以像这款OVERSIZE一样，裤腿与大腿之间留有足够的空间，有了空隙的存在，双腿自然看起来就瘦了。总之短裤选择就认准一个原则，不要贴身，不要紧身，略微修身，略微宽松。

八、高腰阔腿裤

1、高腰A-LINE裙裤

高腰裙裤能够让梨形身材姑娘穿出纤细的下半身，同时还能拥有不错的比例。如果能够幸运地遇到A-LINE廓形的高腰裙裤，那就不要错过了，穿上之后，或许你连减肥的心都没有了。

健身改变

日常生活

1.上楼梯

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6.改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

瘦大腿

1.洗澡时按摩

洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。

2.瘦腿操

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

瘦臀

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。