包夜，又称通宵。 一般指在网吧通宵上网的行为。

简介

包夜在中国某些省份不是指通宵，而是指嫖宿。

包夜表现

首次包夜

第一次包夜过程中精力充沛，丝毫不困，奋战一夜不知不觉，第二天工作学习有轻度疲惫感觉，但基本不影响学习工作，然而第三天以后几天。人会有包夜症状反应，发觉精神不佳，容易疲惫，容易困倦，此症状持续2天左右，身体恢复，症状消失。

经常包夜

面容包夜精力大损，身体营养消耗过大，此时候面部表现为憔悴，偏灰色。

说话含糊，而且常常说话不经过大脑考虑，情绪波动较大，感觉还在梦里。人处于轻度恍惚状态，因为包夜大脑长时间持续紧张工作，极度疲惫，从而影响语言，思维，考虑问题变不正常。

少气无力，缓慢。身体能量亏损很大，如果第二天做一些稍微动作强度高一点工作，整个人症状会更加明显，此时站着就可以打盹，如果第二天上课或坐在桌子前的话，会爬桌子睡的不省人事，办事效率差。

性格渐渐向内向发展。不爱说话，喜欢一个人静，不合群。

坏处

常感觉腹部有疼痛感觉，消化不良，涨气的感觉，腰酸痛。

对身体的长久影响

1、调乱了人的生物钟，影响新陈代谢，人容易老。

2、身体虚弱，少气无力。

3、身体虚弱，容易生病，记忆力减退。 

降低危害方法

先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

适时休息动一动

长时间钉著电脑，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。