宣泄所属现代词，指的是泄露；泄漏。宣泄，排解或释放紧张情绪的过程，亦作“宣洩”。此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。宣泄是自我保护和护养的有效措施啊。《汉书·刘向传》：“窃推《春秋》灾异，以救今事一二，条其所以，不宜宣泄。

简介

词语：

宣泄

读音：

xuān xiè

释义：

亦作“宣洩”。

1、泄露；泄漏

1、《汉书·刘向传》：“窃推《春秋》灾异，以救今事一二，条其所以，不宜宣泄。”

2、《南史·后妃传上·宋孝武帝宣贵妃》：“殷淑仪，南郡王义宣女也。丽色巧笑。义宣败后，帝密取之，宠冠后宫。假姓殷氏，左右宣泄者多死，故当时莫知所出。”

3、清魏源《圣武记》卷五：“前恐 唐古特氏 民人生变，故未发丧，今当以丑年十月二十五日出定坐床，求大皇帝勿宣泄。”

4、陈残云《山谷风烟》第四十章：“县委考虑，群众普遍发动起来之后，斗争全面展开了，来一次大规模的搜山活动，但目前不宜宣泄出去，到时再作具体部署。”

2、犹言舒散

1、明陈继儒《读书镜》卷九：“然则后生词彩绚然，宣洩太尽者，葢甘露之类也。”

2、清百一居士《壶天录》卷上：“尤奇者，县署窗瓦，亦被大风揭去，洞开一穴云。是岂天之震怒斯邦，而以烈风警之耶？抑天地山川有不平之气，藉风以宣洩之耶？”

3、曹禺《北京人》第一幕：“重重对生活的厌倦和失望甚至使他懒于宣泄心中的苦痛。”

3、排放，泄出

1、《明史·陈瑄传》：“导湖水入淮，筑四闸以时宣洩。”

2、清林则徐《清厘福州小西湖界址告示》：“凡西北一带之田，旱则灌溉无资，涝则宣洩无路，岂非图小利而忘大害乎？”

3、徐迟《搜尽奇峰打草稿》：“按这老资料来设计就糟了。到时候闸门打开，洪水却不能畅快宣泄。”

4、当代作家·殷谦《殷谦杂文全集》：“我要说的是，许美静不会以这种丑陋的方式去炒作。她疯狂的举动只是一时间失去理智，或者可以说这是一种情感上的宣泄，她已经没有能力去背负爱情和情感上的折磨。许美静因为爱和恐惧而表现出的疯狂里，有一种令人心疼和心酸的纯洁与纯粹，这是一种充满了甜蜜的梦意和幼稚的倔强的情感。”

宣泄

英文名称：abreaction

排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。

宣泄途径

简介

每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？

学会倾诉

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。

高歌释放音乐

对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。

以静制动

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

不妨痛哭

哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。

现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。

宣泄的作用

现实生活里，一个人不在沉默中宣泄，就会在沉没中变态，尤其是竞争激烈的现代社会，无形和有形的压力都大，如果不知道一点心理宣泄，那么，人真的会变态。宣泄是自我保护和护养的有效措施啊。

那么涉及到心理宣泄，处理得好与否，则是一个大问题。我看过一个名人写过一段话，他说：“什么人性伟大，有时候不是狗屁就是狗屎。古今中外，说穿了很多事情都是一个良好宣泄与否的问题，会宣泄或宣泄适当的，就健康，就潇洒，不会宣泄的，就不正常。文人好骂，军阀好战，除了利益，也只是一个宣泄问题，圣人和常人不同处，也只是心态好一点而已”。把宣泄提高到这样一个高度，也算罕见。

有人做过一个实验：用胶水把一只老鼠的肝门封住，这只老鼠排泄不出自己的粪便，大为怒火，就紧紧追住自己的同伴咬，不依不饶，只到把同伴咬死为止。心理学家追踪了几个精神病例，发觉经过一些良好的疏导和宣泄治疗后，一些歇斯底里有精神分裂倾向的焦虑病人或好斗狂，都会在神清气爽里变的平易近人，也容易受到温馨欢乐气氛的感染，治疗的时间久了，总是喜欢极端方式的倾向会得到大大的改观。而很多生活顺利，和外界、家人、朋友都保持良好的交流和沟通的人，往往容易有慈悲和博爱的心肠。

所以，大家看看，心理能量也会象大便一样，不宣泄出去，可能会让你乱咬不已啊。

心理宣泄，在这里不等同于发泄，宣泄是有计划和理智的疏导自己的思想感情，还有欲望、冲动等，发泄则是带有很大的原始性和盲目性。宣泄有建设性宣泄和破坏性的宣泄。人都有所谓的“佛”、“魔”心态，宣泄得好，你可以成“佛”，宣泄的不好，你就会象个破坏分子，比如，有可能会骑着老鹰去撞美国的五角大楼等，有可能站在地球仪上乱撒尿等。

这里特别想要提醒女士，如果会宣泄，会使你魅力风发，迷死一大群男人，如果不会适当的通过宣泄，保持自己的风度和风情，那么，有可能就会成为讨厌鬼，青面獠牙的，会让老公去找二奶。所以，为了你的倾国倾城和风情万种，努力地，宣泄吧。[1]

《宣泄的艺术》

简介

《宣泄的艺术》：宣泄是个好办法

作者：

山有枢/曹俊杰

ISBN号：

780005899

出版社：

新世界出版社

版次：

2002年11月第1版

印次：

2002年11月第1次

页数/字数：

372/240000

开本：

850X1168 32开

装帧：

平装本

内容简介

现在的日子好了，现在的人们更注重身体健康。如此，有一个好身体，保持一个好心态便为更多的人们所想往，所追求，所在意……

现在的日子好了，可现在社会的竞争压力也大了，纷扰的事也多了。如此，正确、恰当地调整好自己的心态，学会巧妙、有效地宣泄自己的情绪，便成为人类情感活动中的一门艺术……

本书题名为《宣泄的艺术》，“宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”即是把情绪通过疏导而释放出去。这就是说，本书所讨论的是从情绪本身出发，通过减少或排除不良情绪而解决情绪问题的方法。从前面的论述可知，宣泄只是处理情绪问题的一种方法，处理情绪问题还有许多其他方法；所以不能把宣泄看作是处理情绪问题的惟一方法。实际上在不少情况下它不能彻底地解决问题。但是不良情绪有害于人的身心健康，我们只有通过宣泄来减少、排除它们，才能不受到它们的伤害，这就是我们通常所说的“情绪宜宣不宜堵”，这是一方面；另一方面，如前所述，减少、排除不良情绪是通过改变内因的方法来改变情绪的，而减少、排除不良情绪本身就是宣泄；所以，宣泄是处理情绪问题的一种基本方法。在实际生活中，宣泄的基础性除了在于它在一些情况下能单独解决情绪问题之外，还表现在：在一般情况下，我们只有对情绪适度宣泄之后才能较理智、合理地处理情绪，或者，当我们用其他方法处理情绪时，我们往往也以宣泄方法与之配合，而这样就会更好地处理情绪。

宣泄包括倾诉、哭泣、吼叫、写情绪日记、写情绪书信、以及心理咨询等多种方法，这些方法的功能及适用范围都各不相同。从功能上来说，不仅不同的宣泄方法适用于不同的情绪，而且不同的方法也往往适用于不同的人或场合，这就要求我们在选用宣泄方法时要因情而异、因人而异、因时因地而异。从适用范围来说，有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围大一些，如倾诉等，而有的宣泄方法适用范围小一些，甚至只适用于某一种情绪。从这两个方面来看，倾诉不仅对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围也是最大的，几乎可以用于一切情绪，所以倾诉是首要的、基本的宣泄方法。

宣泄室

现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，

一直是学者关心的问题。宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。

宣泄人采用军用材料，内外两层结构组成，具有“不倒翁”的效果，击打后宣泄人能自动立直的功能。随宣泄人附带宣泄人脸谱，通过脸谱上的不同表情、职业，达到有目的对象的发泄。随宣泄人附带宣泄棒，使用宣泄棒击打宣泄人，保证使用者不会因徒手击打宣泄人造成身体擦伤。宣泄棒同宣泄人一样采用军用材料，内外两层结构组成。

除宣泄人作为宣泄室的配置器材外，专业版宣泄室还配置了宣泄地板和宣泄墙，实现多样化的宣泄方式。

另外，赠送电动充气泵，打气筒，以用于宣泄人和宣泄棒充气使用。

●基础版：适用面积8-10平米，宣泄人1个，脸谱8个，宣泄棒4根，打气筒1个，电动充气泵1个

●加强版：适用面积10-20平米，宣泄人2个，脸谱16个，宣泄棒8根，打气筒1个，电动充气泵1个

●专业版：适用20-24平米，宣泄人2个，脸谱30个，宣泄棒8根，宣泄地板20平米，宣泄墙15平米，打气筒1个，电动充气泵1个。