劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿，腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈腿，腿左…