《312经络养生法》是2009年中国城市出版社出版的图书，作者是《养生》栏目组。

应用案例

“312”经络锻炼法受益者：

● 著名数学家陈景润

● 原北京大学第一附属医院名誉院长严仁英

● 原解放军305医院主任医师姜伯岭

● 新加坡国父李光耀总理政治秘书

● 印度尼西亚金乐喜大厦的电信业巨子陈炳昌

● 新加坡著名华商黄玉成

● 马来西亚砂拉越古晋南市市长田承凯

● 马来西亚砂拉越商人林清江

章节目录

第一章 走出健康误区，把健康握在手中

用药来维持的健康不是真正的健康

自己是最好的医生

战胜疾病，要有信心、决心、耐心

第二章 经络养生，健康长寿

经络出了问题，人才会生病

破解经络之谜，经络不再神奇

经络锻炼在养生中的作用

第三章 “312”大众养生法

最简单、最经济、最实用

锻炼“312”，健康不用愁

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法

人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法

祛病实录

第四章 “312”经络锻炼养生法

有效地防治常见疾病

冠心病的“312”经络治疗

高血压的“312”经络治疗

癌症的“312”经络治疗

糖尿病的“312”经络治疗

便秘的“312”经络治疗

关节病的“312”经络治疗

肥胖症的“312”经络治疗

神经衰弱的“312”经络治疗

前列腺疾病的“312”经络治疗

胃病的“312”经络治疗

支气管病的“312”经络治疗

各种疼痛的“312”经络治疗

第五章 “312”经络锻炼保健美容法

治好了这些“小病”，你就不会得大病

“312”经络锻炼让你青春永驻

第六章 顺风扬起健康帆

拥有成功信念的人才能拥有健康

怀着对健康十足的信心去进行“312”经络锻炼

坚持不懈，将锻炼进行到底

循序渐进，找到最适合自我的方法

让养生锻炼在快乐中进行

若要安，关元、三里常不干——不可忽视温度的变化

控制体重，不让自己胖起来

学会分享，与他人一起锻炼

媒体评论

中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。

——2006年，《人民日报》受时任国务院副总理吴仪的批示，推广“312”经络锻炼法

祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。

——中央电视台《新闻联播》

对华人社会缘何钟情于“312”经络锻炼法，引发一些思考。形成这样的判断：世界上不同地区、民族、语言和肤色的“地球村民”，对提高自身生存质量，对构建和谐幸福社会，有着共同的企盼与追求；炎黄子孙、海外华侨华人对博大精深的中华医药文化，更有着阻隔不断的情怀；“实践检验真理，疗效评价医术”，当人们从经络锻炼中受益，政府、媒体又给予了支持、倡导和推崇，人们理所当然地把它作为了掌握健康主动权的首选；一些率先垂范和锻炼受益者，更成为人们仿效的榜样，以及本地推广“312”的积极分子，其中不乏华人企业家、社会活动家、宗教人士和群体健身机构的教练人员。

——《健身科学》2005年12月

经络是科学，不仅能防病治病，还可以抗衰老。只要每天坚持锻炼，人活百岁不是梦。“312”经络锻炼法创始人祝总骧教授告诉我们，经络是中国2500年前的重大发现，也是中国人对医学的巨大贡献，我们要大力推广，为世界人民造福。

——《中国中医药报》

经络是人体的总控制系统，也是人体的秘密武器，多锻炼经络，能医治百病，只要自觉地用25分钟的时间，通过“312”经络锻炼法锻炼经络，便可达到青春常驻、精力充沛的效果。只要身体健康，疾病自然就会远离我们，人人百岁健康的目标得以实现。

——新加坡《星洲日报》

书摘插图

用药来维持的健康不是真正的健康

态度决定健康

保持经络通畅，不是一朝一夕的事。要想通过做“312”经络锻炼法收到强健体魄、祛病延年的效果，很重要的一点就是要持之以恒地进行“312”经络锻炼。既不要因短时期内看不到效果而轻易放弃，也不要因初见效果就停止锻炼。“312”经络锻炼法，应该成为你每天生活中的一部分，成为相伴一生的朋友。

“312”经络锻炼法能解决我们的健康问题，使我们享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，这是我们人生中最幸福的生活、最珍贵的财富。学练“312”经络锻炼法开始时，态度非常重要，因为态度决定健康。

“我一定要练好，我要拥有健康”，要这样充满信心地激励自己。成功的人都是满怀信心的人，而失败者往往都是缺乏信心的人。只要你怀着信念去争取健康，无论在锻炼的过程中有多么的艰难和多大的困难，你都一定能成功。因为能保证成功的不是知识也不是经验，更不是训练、金钱，而是信念。

要提高“312”经络锻炼的效果，必须有主动锻炼的态度。“312”经络锻炼法作为一种自我医疗保健的方法，锻炼者只有真正认识到了自己体内经络的存在，认识到经络系统是人体内各器官系统的总调控系统，具有决定人健康与长寿的功能，才能满怀信心、心情舒畅地主动锻炼。带有这样一种积极愉快的心情进行“312”经络锻炼，中枢神经系统会分泌一些有利健康的化学递质，使锻炼者气血通畅，各脏器的生理功能增强，取得事半功倍的效果。相反，如果锻炼者是被动锻炼的，怀着一种不情愿、不愉快的心情去做锻炼，中枢神经系统则会产生一些不利于健康的化学物质，不但没有任何好的效果，反而有损身体健康。因此，态度决定健康，信念是培养主动锻炼的关键。对健康怀有信念，相信自己，是获得成功不可或缺的前提。

当然其他因素也有影响，但最基本的条件，是激励自己达到所希望的目标的积极态度。张亚南原来患有冠心病，用“312”经络锻炼法治好了自己的病。他在学练时就是怀着必胜信念，他相信“信念”能开拓胜利之路。他说：“腹式呼吸很难掌握，很难做到位，为了准确掌握它，我看着表一遍又一遍地练。当我遭到一次又一次地失败后，我就想到了中国革命的先行者孙中山先生，孙先生最难能可贵之处就在于他能'屡败屡战，愈挫愈奋'，至此我就以孙先生为榜样，失败100次再来101次，失败1000次再来1001次，屡败屡练，愈挫愈勇，最后终于成功了。开始一分钟呼吸十四、五次，后来一分钟五、六次，最后达到一分钟两到三次，经气功专家测定说我的腹式呼吸已经达到5年以上的功力。为了找准适合自己身体状况的自己的‘312’，我沿着大肠经、心包经和胃经，离穴不离经切遍了所有的穴位。经过成百上千次的摸索实践，我终于找到了最佳点和最佳感觉，这就是我自己的‘312’。

经过足足半年多的苦练、强练、硬练，终于把腹式呼吸和三个穴位的按摩这‘312’中我的两个弱项变成了强项；为了探索研究‘312’经络锻炼法的特点、规律和学习掌握练习过程中的奥秘及障碍，我们全家经过了一次又一次地学习，一次又一次地实践，否定、肯定、再否定、再肯定，最后终于找到了‘312’的规律和真谛。”怀有信念的人会有无穷的力量去战胜困难，因为他们遇事不会畏缩，也不会害怕，迎着困难走的人，在遇到困难时总是想办法克服困难，全力以赴地走向成功，最终成为胜利者，不仅战胜了疾病，拥有了健康，更拥有了幸福生活。在“312”经络锻炼法推广的16年来，有许多人学练“312”经络锻炼法成功了，他们都是有要成功信念的人，最终战胜疾病。坚持不懈，将锻炼进行到底。