后退跑以其独特的风格和形式越来越被人们所运用，不仅在教学训练上被老师们所利用，同时也被平常老百姓健身时所喜爱。

动作方法

后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

动作要点

两脚提踵，前脚掌蹬地，上体放松直起。

作用

1.平衡作用

后退跑因为其特殊的运动方向，和我们平时的运动和视觉方向相反。所以在运动时，就需要特别注意自己的身体协调平衡,以免摔跤或受伤。这种方式的锻炼，可以提高大脑对身体的控制能力，对身体的协调平衡能力有很大帮助的。

2.放松作用

因为后退跑，故运动速度不是很快，运动量也不会很大。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说，不仅可以起到放松的作用，还可以起到调节运动情绪，改善放松手段的效果。

3.健身作用

众所周知，机体习惯了一种固定的健身方式后，突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果。打破运动健身方式的固定性，增加运动方式的多样性，对机体提高某项机能或能力是有很大帮助的。这种健身方式因其运动量不大，很是受老年朋友的喜爱。

4.娱乐作用

利用它的奇特性来创编一些新游戏，或改编一些传统游戏，或是穿插到一些娱乐项目中去，可以起到一定的娱乐作用的。

注意事项

1．运动时穿着

要求穿运动服或便于运动的着装，不要穿西装或厚重的衣服。身上尽量不要佩戴装饰品或金属挂件。尤其是鞋子的选择更为重要，以免发生运动损伤。

2．场地选择

选择草地或质地松软的平地，不要在水泥地上进行运动。

3．安全措施

运动前学会一些基本的后退摔倒时的自我保护方法。在条件允许的情况下，运动时可以派专人进行保护帮助，以确保万无一失。