健美操是由国际知名健身教练编排的全身性减肥健美操。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操。通过健美操的锻炼，达到有效减肥的目的，健美操属于有氧运动，还有利于身体各部位的给氧状况，长期锻炼减肥健美操对于保持身材有着不错的效果。

基本概念

该套健美操由国际知名健身教练编排，深得国内外众多明星的推崇。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操。

主要分类

按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

基本内容

出版社：2005年中国康艺音像出版社出版的书籍

出版日期：2005-04-29

对象：中青年

系列：健美操教学

包装：VCD百科1片装

内容介绍

• 该套健美操由国际知名健身教练编排，深得国内外众多明星的推崇。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操。跟随我们的节目一起练习，配合科学健康的生活方式，您将可以在最短的时间内，烧去身体各个部位多余的脂肪，并得到非常有效的锻炼。这样，盛夏来临，您就可以穿上贴身热裤或者任何性感的流行服装，展示一身苗条性感的曲线。
• 2005全国健美操大赛精粹：全国大众健美操锻炼标准是由国家体育总局颁布的一项普及健美操运动的锻炼标准，目前已成为全民健身运动中最受群众喜爱的运动之一。
• 该片收录了最新的全国健美操大赛自选套路的现场精华集锦，荟萃了全国各地最高水平的参赛队伍与健美操表演。
• 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧健身操、有氧舞蹈、有氧运动等
• 凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

步骤教学

运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥，你应该选择自己喜欢的运动，并持之以恒。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，针对自己想要改善的部位去做运动，想瘦哪里就瘦哪里。

• 瘦小腿：坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处。
• 腿后腱：坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置。换腿练习。
• 股四头肌：脸朝下，把卷轴放在髋部位置。身体倾向左腿，用左腿作支撑。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，换腿练习。

• 背部：坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴。
• 腿外侧：侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处。换另一边重复动作。
• 肩膀和身侧：侧躺在左边，卷轴放在腋窝下。绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面。换另一边重复动作。
• 臀部：坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。