高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了。

步骤/n

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度。/n

呼吸

自然呼吸/n

动作感觉

速度越快，心跳越快，呼吸越急促/n

常见错误

错误：重心后仰/n解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

高抬腿运动要点

1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。/n2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。/n3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。