保定铁球，又名健身球，历史悠久。是河北保定传统的汉族民间工艺品。最初只作为一种玩赏或护身器械在民间流传。明朝出现了专门制作铁球的烘炉。铁球的流行，引起宫廷的注意，开始向民间索取贡品，身怀绝技的铁匠艺人被召进宫内，专门制作铁球，以供皇室贵族、达官显贵们赏玩。也是保定人十分喜爱的体育活动器材。所谓“保定府三宗宝，铁球、面酱、春不老”，铁球是“保定三宝”之首。保定的中老年人，特别喜玩铁球，一般用一只手托着两个铁球玩耍，以舒筋活络，强身健体。

简介

保定铁球，直径一般4～5厘米，球体明光锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，声音有高有低，名曰“一公一母”。将双球置于手中，五指拨动，使之正转或逆转，发出一高一低的音响，轻柔悦耳。经临床实验证明，玩健身球可以疏通经络，强筋健骨、调和气血，还可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆皇帝活了88岁，著名画家齐白石长寿98岁，他们之所以高寿，都得益于常练健身球。

历史传承

保定铁球原为实心球，清代时，有个宫廷铁匠为了排除玩铁球时的寂寞，将音乐引入到造铁球中来，把实心球改制成带有音响的空心铁球。这位工匠告老还乡，在保定南郊西马池村落户，仍以制铁球为生。起初是自产自销，后来委托鼓楼南干石桥商店代售。这位工匠为保持产品名誉和专利，严守秘方，自己生产，不收徒弟，只传子不传女，以防止将这一技术传人外姓人之手。

其末代传人只生一女，且聪明伶俐，出于好奇，要求向父亲学习制球手艺。父亲严守祖上规矩，不肯传授。女儿并不灰心，经常深夜在窗外舔纸偷学技巧。老匠人去世后，姑娘出嫁，另起门户，制造起铁球来。到清末，保定甘石桥已有几户制作铁球，人们不仅作为健身器械，还把它作为新鲜礼品，孝敬父母或馈赠亲友。保定铁球闻名遐迩。

民间传说

早在三四百年前，明朝年间，保定有一家铁匠铺，掌钳的师傅姓王，人称王铁匠。他不但为人忠厚老实，手艺上也是隔着门缝吹喇叭——名（鸣）声在外了。齐、鲁、燕、赵一带的百姓视王铁匠的铁器为上等产品，规格地道，坚固耐用。练武人使的刀枪剑戟，斧钺钩叉等十八般兵器，经他一手打制，锋利无比，不崩不卷。

一天，王铁匠正在打制兵刃，忽听街头传闻：“当朝宋御史被奸臣刘瑾诬害致残，回故里来养伤。”王铁匠听罢大吃一惊，急忙放下活计匆匆向宋府奔去。宋御史，原籍保定，掌管三边军政大权，为人刚直不阿，以秉公办案闻名。三年前，王铁匠之女秀菊，因貌美容艳被当地恶绅强行纳妾，秀菊誓死不依。多亏宋御史回乡探亲，从中搭救，才得安全回家。

王铁匠到宋府探病，得知御史被当朝巨奸刘瑾所害入狱，拷打成疾。瑾党败后，出狱回家养伤，经名医诊治，终落得个半身麻木，口语含浑不清之症。这些天，王铁匠为御史的病情焦虑不安，寝食难下，恍惚中见药王刘守真驾临，并赠赐“玩握去淤，乐音安神”的八字真言，说罢飘然离去。王铁匠清醒后，越琢磨越觉得事出有因，八字真言字字在理。想那宋御史半身麻木，莫不是因被拷打积血成“淤”而言？可是那“玩握”二字又当何解呢？

一天深夜，王铁匠苦思不解，渐渐困乏入睡，忽听有人呼唤：“快随我来！”只见眼前炉火正红，一个紫面黑鬓的魁梧大汉正在打制一副如鸡卵大小的通体浑圆的球体，片刻之间即成二球，看上去银光四射，照得满屋通亮。王铁匠拿起二球，用手掂了掂，有一股热流通遍全身，再用手将二球旋转滚动，听到清脆悦耳的丁冬声响，立刻感到脑清神安，周身舒爽。“啊！这不就是治疗御史病疾之术吗？！”王铁匠自言自语道：“可这位师傅为何有这么大的能耐？莫非今天我真的遇到了神仙？”刚想到此，只听一小童说：“还不快快叩见鲁班师傅。”

随后，鲁班师傅将制作铁球之秘诀传授于王铁匠。王铁匠高兴得不知如何是好，一手拿钳，一手拿锤，叮叮当当地试做起来。他这一试打铁球不要紧，只听他身旁的妻子唉哟哟地喊了起来，却原来又是一个梦。王铁匠按照梦中景象，与妻子学说了一遍。不觉已鸡鸣三遍，东方破晓。王铁匠夫妻立刻起身开炉，打制铁球。经三天三夜地锤打抛磨，第一个球终于制作成功，摇动起来，声音浑厚洪亮，这时王铁匠虽然心神快活，可总归是三天三夜没合眼了，打第二个球时已持钳无力，落锤不灵了，只好由妻子掌钳来做。第二个球打制成了后摇动起来却发出轻柔清脆的声响。将两个球握在手心转动，“丁冬丁冬”高低音协调一致，使人悦耳清心，即后人所称的“雌雄球”。

宋御史接到王铁匠奉送的铁球，如获至宝，随时用手转动，到七七四十九天后，已大病痊愈。宋御史回到朝中，官得原职。皇帝问宋御史：“病体何愈之速？”宋御史将王铁匠奉献铁球之事讲述一遍。皇帝立刻派人将王铁匠请到宫中，专门打制铁球。

从此，带音响的铁球始在宫中使用起来。据清朝皇室大内档案记载，《四库全书》总纂太师太保纪晓岚爱玩铁球，并向乾隆皇帝推荐铁球的好处，后来二人都长寿，乾隆皇帝活到八十九岁。清朝同治年间，宫中制作铁球的匠人，告老还乡，回到保定才将制作铁球的技艺传到民间，成为保定府的三桩宝之一，王铁匠作为保定铁球的一个正宗品牌也随即流传开来。

健身功效

按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。

健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。中医学对健身球功能评论：

一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

二、内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

三、锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

五、舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着，能够很好的预防和缓解这些病症。

发展简史

1937年，卢沟桥事变爆发后，日军攻占保定，铁球艺人被环境所迫停止了生产。

1955年，保定的机铁生产合作社首先恢复铁球生产。

1966年，“文化大革命”开始，铁球被视为“四旧”，生产再次中断。

1975年10月，原国民党河北省主席商震从日本回国探亲来到保定，希望得到一副铁球。因当时没有生产单位，负责接待的人通过各种途径，在一位曾生产过铁球的老工人家中找到一副铁球，经过修理抛光，赠送给了商震，引起了当地政府的重视。

1981年，保定市农具厂（后改为王铁匠保定铁球厂）也恢复铁球生产，铁球用不锈钢制作，对外称健身球，后更名为王铁匠健身球。

1982年2月，美国贸易联合公司主席原康德市市长皮乐斯先生亲自到保定定购了6000对健身球，每天用健身球锻炼身体半小时，并用录音、录像宣传健身球的益处。

1982年4月，美国报刊发表了健身球的照片和文章。

1982年6月，香港《大公报》登载健身球的新闻报道，题为“大如鸡卵，金属制成，保定健身球造福于美国患者”。香港商人吕高敏在香港开办了健身球业务，向全世界推销。

1984年4月27日，国家领导人在人民大会堂宴会厅，把两副健身球送给美国总统里根夫妇。里根总统高兴地表示，一定要抽出时间练这个新的体育项目。

1984年8月，保定市成立健身球协会，专门研究健身球传统技法，先后整理出“双球旋转”，“多球旋转”，“空中抛接”、“多人对接”、“上下滚动”等多种运动技巧。

1985年，保定市举行了首届铁球表演评比大会，随后组建了铁球技术表演队。多次应邀到北京和全国各地进行表演和技术辅导，把具有悠久历史的保定铁球运动介绍给各地老年人和外国人士，为保定健身球运动的推广普及开辟了新路。

1990年，中国举办亚运会期间，亚运村村长焦若愚把健身球赠送给时任国际奥委会主席萨马兰奇先生，萨马兰奇主席对健身球也给予了高度评价。

1998年陈月楼专门研究健身球的健身作用，先后十九次前往健身球发源地保定调研、考察、交流，总结了一套铁球健身操，经国家体育总局批准，在全国推广。

​玩法

第一种方法：握球左右手同时各握一只球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时，可调理气血，舒筋健骨经常坚持练习，对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。

1.五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

第二种方法：一手托两球，左右交替转动。活动手指刺激大脑，起到健脑益智，延缓大脑衰老，防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购较大型号。两手可交替锻炼，也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。具体可分为以下5种。

（1）单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。

（2）单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分，逆转130—180次/分。

（3）双手四球运动。这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。

（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

​保健作用

（1）可以提高臂力、腕力和掌指力的增长，而且对人的左右肢体以及神经系统都能起到平衡调节作用。

（2）因为左右掌、指上的经络穴位，与五脏六腑皆相通连；在旋转健身球时，能不断刺激到手掌上的相关穴位，因此能起到促进血液循环、调节脏腑、神经系统等功能，并且可以有效地预防中风、老年痴呆等心脑血管疾病的发生。

保养方法

要防止潮湿，保持清洁干燥，避免猛烈撞击。长期不使用时可用涂蜡、涂油密封保存。