远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为“长途步行运动”，也包含“翻山越岭的长途步行”。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

简介

在中国并不算是一种很普遍的运动，甚至有人觉得这并不属于年青人的活动，只是一些中老年人才会喜欢的玩意，因为远足一点也不刺激，甚至可说是沉闷，令很多人不屑去尝试这种活动。所以当远足时遇到的人，都以外国人或中年人居多，绝少会碰到年轻人。中国的年轻人确实对远足这运动有着不少误解。

事实上，作为一种运动，远足有它独特之处。首先，远足并不需要特别技巧，也不用花时间去学习，只要有脚又能走路便行。当然，去远足必须要有有经验的人领路，不然就会危险得多；而没有经验的远足者受伤的机会也会较大，但对比其它运动，远足的受伤机会是非常微，即使是受伤也不会很严重。

另外，远足并不是一种需要很大运动量的活动，参加者可因应自己的能力去调节步伐，所以适合不同体能的人士参加。还有，远足是一种持久性的运动，一开始走就最少要数个小时才能完成，所以远足可以有效地锻炼心肺功能和脚部肌肉。更重要的是可以锻炼到一个人的毅力和耐力，这不是很多运动能做到的，因为很多运动的参加者都可以随时选择放弃；然而在远足时，一旦开始就很难放弃，因为远足的路线很多是一些山路，除了以脚走路外，根本没有其它方法可以离开，所以可以令一些本来没有毅力的人去完成它，同时亦会增加这类人的信心，令他们知道他们有能力完成长时间的远足。

而远足亦是一种很健康的消闲活动，首先，远足的路线通常都在郊区，日常生活在闹市中，我们都吸入不少废气，在假期时到郊外远足，呼吸一些新鲜空气，欣赏美丽的景色，不但对身体有益，促进健康，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。另外，在香港这城市中生活里，我们常留在石屎森林中，很少有机会认识到野外生态。透过远足，去到郊区不同地方，不但能欣赏到不同的景色，也能接触到不同的动植物，认识到不同的生态环境，这不失一种很好的公民教育。

分类

远足，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是远足在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离远足，15～30公里的称为中距离远足，30公里以上的成为长距离远足。

技巧

远足者，在进行中长距离的远足活动时候，通常需要穿专门的远足鞋以保护脚底，部分强调体能训练的远足活动还要求远足者负重10~15公斤的物质。

远足爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。

技巧条例

1.步行可以说是远足之重要部分，所以首要注意的便是足部的健康，在旅程中，每日都应更换袜子及清洁足部。不应穿着新的行山鞋，因为新的行山鞋会比较硬，会使足部引起不适，穿上两对袜子保护足部亦十分重要的。如果你的旅程难度比较高，那么便非穿着行山靴不可了，布鞋或皮鞋都不是最好的远足用品。

2.保持一定的速度，不要走得太快或太慢，第一天的行程应该比较短，不应多过15千米。

3.沿着小路走，无故的自创新路及冒险只会为各人带来危险，不要沿着溪涧走，因为溪涧会随地下水而消失。另外，突然而来的大雨会令河流氾滥，可能令走在溪涧的远足者走避不及。

4.如活动在炎夏中进行，为防止猛烈太阳照射而引致大量缺水，可以争取在中午多作休息。

5.如有必要在夜间进行探险或赶珞，应穿着鲜色的衣物及亮箸电筒，面向可能从前面来的车辆。

6.不要忘记走过的路，这样对你迷失方向时十分重要。

注意事项

安全

小心计划行程及熟悉旅程路线，其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多，则需其他有远足经验者从旁协助，大约10名队员便应有一位助理领队。选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路，以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜，远足人士必须清楚本的体力和健康状况，量力而为。切勿单独进行远足，以免缺乏照应。较理想是四人以上结队同行。也应避免远足队内有太多人，以免领队难于照应。

物品准备

任何类型的远足都推荐准备背包，能够方便地整理物品，在一定情况下能够垫背，防摔等用。

充足的食物，补充体力防止过快地消耗完体力。

急救用品，以便在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。

饮用水，并在远足的时候补充水分，避免喝生水。

带上雨具、额外的袜子，穿着舒适的靴子，这样能保证在天气变化的时候保持热量。

中长距离远足另外注意：

1、应对所需要经过的地区各方面的情况进行仔细了解，准备好对应地图。

2、较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

3、对于必须野外露营的人，帐篷也是必备。

4、随身携带指南针，能帮助你在迷失的情况下找到方向。

5、准备好生火工具，包括打火机、引火柴等。

6、带一把小刀，能帮助你解决很多问题，例如削东西、开罐头、割绷带甚至防身。

7、准备手电筒，防止在夜晚降临之后找不到路径或不能前行。

8、注意防晒，带上太阳镜或抹上防晒霜能有效保护你的眼睛和皮肤。

9、更多的衣物尤其是袜子，在远足中切忌长时间穿脏袜子，这样易患脚病。

特殊情况进行特殊准备。

一定类型远足如登山，游湖请到对应词条查看。

卫生

到郊外游玩、野餐，应确保个人及公众卫生，顾己及人。出发前应有充足睡眠，确保精神及健康状况良好。

进食前，先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时，顾及公德，保持四周清洁，弄脏的地方应自行清理。打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应，请带备消毒纸巾，以确保个人卫生。不可随地吐痰或抛弃垃圾，违者会被捡控。应减少产生垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野，应带至大型垃圾收集站弃置。不要共用个人物品，如毛巾、润唇膏等，免传染疾病。

安全措施

可能遇到的危险与预防措施及处理方法：

受热创伤

人体温度经常保持在摄氏37度是由于人体内对产生及吸收的热能与散热功能有相当的调节。人体新陈代谢及肌肉运动会产生大量的热能，平均每日产生2000至5000卡路里。少量太阳热能会通过辐射及传导，由人体吸收，人体必需将多馀的热能排出体外才可保持正常体温。热能主要是由皮肤表面散发，当血液经过运动的肌肉或组织时，将热能吸收，然后当血液流到皮肤表面时，热能会通过对流及传导方式排热加速。另一个加速排热的方法是蒸发作用，当汗排在皮肤表面时，需要大量的热能在来蒸发，不能排出体外，便对人体产生创伤。

受热虚脱

受热虚脱是由一个热的环境下长时间的工作而引起的，由于要将大量热能排出体外，皮肤表面的血管膨胀使到脑部及其他重要器官的血液供应不足而引致晕倒。对环境适应力弱，缺水，缺盐等会使人容易产生受热虚脱的现象。患者初期会感觉晕眩，心跳加剧，继而会有恶心，呕吐，头痛，不安等现象，最后失去知觉，最明显的病状是体温未必高，甚至比正常为低，皮肤的颜色不一。

中暑

中暑是由于排汗功能不足而引起的，经常长期在热的环境下工作，汗腺的功能会减弱甚至停顿，使到体内的热能不能排出体外。中暑的初期，患者会觉得很热，很快便会觉得神智不清，不协调，最后失去知觉，明显病状是体温在105度F以上，皮肤热和无汗，那么必需对中暑患者立即救治。高温对脑部是一个严重的创伤，救治的原则是替患者散热，可将患者放在冷水中，如情况十分严重，或用毛巾包裹患者，再用风扇替患者散热，救治工作必需迅速，因患者可能在很短时间内死亡。

补充盐份要注意的地方：很多人相信在夏天运动会使身体内部盐份不足，所以在夏天经常补充盐份，通常正常的饮食可补充盐份的流失。在高温下不停工作超过三至四天，才需要额外的补充，因盐有吸水作用，所以应以盐水方式补充，切不可将盐饼吞服，因为这样会引起胃部不适。

预防受热创伤

在热环境下工作，流失的水份是十分之多的，所以应尽量补充水份及盐份，错误观念是「吸太多水会使体内的盐份及矿物质流失，所以最好不要喝大量的水」！正确的方法是补充所流失的水份及矿物质，水份不足会引致中暑及虚脱现象，应尽量在阴凉地方工作或浸在溪涧中，避免在中午及以后二至四小时剧烈运动，避兔穿着不透气衣服如塑胶衣，心脏病，糖尿病及发高热患者较容易产生中暑，虚脱现象，应特别加以注意。

暴寒讲解

原因：衣着不足，饥寒交迫。

征象：觉冷，反应迟钝，眼花，抱怨，举止失常，走路柬歪西倒，抽筋及有发抖现象。

预防：穿着足够之御寒衣物，在休息时应外加衣物以免着凉，吃足够之食物以免饥饿。

处理：让患者在蔽风处休息，多穿衣服（但不可太多）及将患者放置入唾袋中，煮些热饮予患者（昏迷者不可予饮食）。但切勿用加热法（如暖水袋等），此举会使患者血管突然扩张，因而抽走了各部分组织内的血液，引致患者血餍及体温骤降。

迷途预防

预防：在未进入雾区时，找出自己之位置，经常辨别四周事物及确定位置。

处理：保持镇定，尽可能找寻道路。但若队员体力不支或未能肯定该路能否通行，便应停止，找寻适当之地点露宿，全队队员应尽量靠近，以免散失。紧急粮食不可吃尽，要分多次食用，并即时发出救求讯号。

雷暴可导致雷延

香港在春夏之问，会经常有雷暴发生，而雷暴亦往往带来滂沱大雨，凤凰山岭，大网仔及南丫岛等地都会发生旅行人士被雷殛致死的惨剧，在华南沿岸，积雨云是最常见引起雷暴的成因。顶部成一铁砧状的积雨云，内有无数的水点或冰雹上下移动，令到云层各部分产生不同的电荷，当电压升至每乎方公分一万伏特时，就会产生巨大的火花，在云层之间闪动或袭向地面。雷暴中人若被雷电直接命中，生存的机会甚微。

雷殛一般会选择高峭的山尖或山脊坟起的小山丘树木为对象，但雷殛产生的巨大电流，并不是在接触点立即消失，而是沿着地面最近的导体传散，然后逐渐减弱，故此在山岭峰峦上为地面电流所伤的机会远较被雷殛为高。地电流触及身体不同部位将会导致不同程度的损伤，例如：地电流若由左手流经右手会使脏，脊髓及其他主要器官严重受创，但同一电流从膝部流过脚背则可能没有多大伤害。

在获悉天文台发出雷暴警告或观察到积雨云逐渐形成时，应立即远离山尖，山脊，不可停留在树木，电话柱，灯柱或高压电缆及塔架之下，更不可躲在浅坑洞穴或岩石之中，如附近有氏居应速往暂避，倘若走避不及，可藏身于七至十公尺高之小山丘附近，双手离地，双脚合并，蹲在绝缘物体或碎石堆之上，若携有金属支架背囊，可将金属架平放于地下，再蹲踞于其上，因为金属导电性能较高，电流会经此而迅速散去，切勿坐或伏在地面上，尽量保持身体干爽。

小组成员不应蹲踞于同一位置躲避，万一有不幸发生时，安然无恙的成员可以立刻为伤者进行急救。

电流经过身体会引致灼伤，不由自主的肌肉收缩令心脏停止跳动，脑部神智不清及停止呼吸等现象，身体受伤害程度主要视乎雷殛震幅的强弱，时间长短及电流是否经过要害，救治受雷侄的伤者需要不断施以口对口人工呼吸及心外压，伤者呼吸停顿亦应继续施救直至救援人员到场为止。在救援史上，曾有呼吸停顿数小时，全赖同伴不断予以人工呼吸而最后获救的事例。

安全问题

香港境内发源的河流不多，但溪涧却遍布郊野，很多平日不显眼的小沟，在夏日一场豪雨之后即时转成为流量甚速的溪涧，故此切勿低估雨后小溪的功能，只要水深及踝，急流已可令人站立不定。水深及膝者，大如牛只亦会被冲走。暴雨将临或雨后初晴，不要沿河谷，溪涧或低洼地前进，切勿强渡溪涧，引水道及水坝，以兔发生危险。在太陡斜或受风化被侵蚀的山坡，雨后可能发生山泥倾泻，宜绕道而行。

意外预防

意外的发生

绝对不是因为运气不佳而导致的，引起意外的原因通常有下列各点：

1.不小心

2.对自我能力估计错误（包括体能及技能）

3.缺乏观察能力（对环境及队友的情绪与精神状况）

4.全组合作性欠佳

5.对可能存在之危机缺乏认识

6.计划不够周详

7.装备不充足

意外的预防

要避免意外的发生，一定要有周详的计划，完善的准备，正确的判断能力，足够的技能训练及良好的团队合作。

计划时：

1.切勿高估自己的能力

2.考虑活动进行期间之天气状况及环境

3.在预算时间时，应考虑日出日落与潮汐的涨退时间，并需兼顾因意外或延误而损失的时间

4.认识队友，要了解他们的合作能力，体能，技能及经验，切勿单独成行，安全的最少人数是四名订定计划后

5.准备足够的装备

6.将行程表，路线图及队员的详细资料通知有关人士，如家长，警方，导师及组织的负责人。假如其后计划有所修改，亦必需立即知会有关人士。

出发前

1.检查装备是否齐全

2.看楚知道旅程之路线及该区之救援站，警署的位置与电话号码

3.确知队友的体能及情绪状况良好

4.注意天气情况。如遇天文台发出雷暴警告，悬挂一号或以上之台风讯号，应取消旅程

5.通知警方

进行期间

1.整队应经常在一起，不要让组员单独在后或远处超前，注意队友之精神，情绪及体能，并互相照顾

2.注意天气变化，如遇天气恶劣，应立即终止旅程，尽快回家或到最近之安全地点

3.沿途留意所经过之地方，若对山径有疑惑，应停止前进，保持冷静及谨慎地判断正确路线

4.切勿走捷径或在陡坡下山

5.步伐要自然及有规律，下山时勿跑，在碎石路行走时需特别小心

意外救护

咬伤处理

蛇：使伤者平卧，轻扎伤口上部

蜘珠，蜈蚣，蝎子：让伤者静卧，保暖，伤处冷敷，尽速求医

蜂：用钳子或消毒针将锋刺挑出，然后涂上组织铵药膏

蚁、蚊：用肥皂洗患处，若伤处红肿，需施以冷敷及涂上消毒药膏，若患者之情况严重，应立即送院治理

烧伤，烫伤处理：冷敷伤处，勿用任何油剂之敷料

出血处理：止血，清洗伤口及包扎伤处

骨折处理：不可移动伤者，用硬物及绷带稳固伤处

抽筋处理：

原因：缺盐，过度疲劳

处理：让患者休息，待患处松弛后才继续旅程

扭伤处理：让患者休息，严重者可作骨折处理

迷路解救

迷路的解救方法非常容易，秘诀在你是否能认出自己在何时开始迷路。当发觉自己迷路，不能再墨守成规，必需采取有效之方法控制及处理局面。虽然你不能确定自己所处的位置，但记着你当时正处于危难关头，必需面对现实。从那时开始，你应忘记所有关于此次远征的计划，只要集中精神去主持大局，认清楚方向，找寻出路，然后继续完成路程。假如因迷途觅路而经过整日辛劳，不欲再前进的时候，亦可自行决定是否提早回家休息。

在迷途时遇到山溪是最幸运的了，因山溪通常沿最短的路线下山，但千万不要紧贴水流，因此地带险要，你可以沿着山溪的方向下山，便可安抵山谷，只要你善用智力，当能化险为夷。当你见到由山溪或听到水声，而所站的位置角度适合，便可顺这方向下山，这山溪可能突然消失峭壁之间，那末你就不能再冒险前进，必需随原路折返，如此随一来，可能要多走一倍以上的路程，但谁叫你迷路呢！迷路的后果就是难免费时绕路了，而且队员的信心和士气亦可能因之而低落，此乃意料中事，亦无可奈何。

迷路时所必需遵守的规则如下：

1不要惊慌

2大家靠拢在一起，不要让任何一个人独自离开，更不可失去联络

3坐下来冷静一下，然后分析情况

4从地图中试找出自己身处何方，决定应该继续前进，还是原路折返，通常来说，原路折返，回到你最肯定的正确位置，较为安全信赖你的指南针，别理会那些自称有方向天才的队员众说纷纭，因为在这恶劣的情况下仍欲左右行程者，简宜是愚昧无知在危急关头，保持头脑冷静和善用智力才是你最大的凭借迷路方向，自然会影响士气，但切忌队员互相指责一旦迷路，可能要在野外渡宿，只好预备渡过辛苦的一夜，只要处变不驽，临事镇定，仍可保平安无事。你只可以尽量找寻最安全的地方，钻进睡袋或备用的胶袋内保持温暖。通常在翌晨，当天色转晴，在阳光下，一切地势都看得一清二楚，那时才寻路下山较为安全。

此行虽然不是向着你原订的目的地进展，但可以抵达安全的地方，然后再行研究清楚前往回的地的路途，看看是否仍然继续旅程经过艰难的一夜，可能队中已有人筋疲力尽，不愿再继续远足路程，那时你凭自己的才智及队员的勇气和毅力的表现来作出安排，那时候亦可能已有救援人员在我寻你们，故无需心慌意乱，奔走呼吸，乱吹哨子，必需大家紧靠在一起，互相勉励，但不可感情用事，无端造成愁云惨雾，生离死别的局面。

5发出国际求救讯号

6在发出意外时，假如四周视野清楚的话，你可挥动白布或其他讯号，以期引起注意。切记要临危不乱，切忌悲愤交集而致队友发生冲突，必需冷静地思索脱险的良策有关迷路的最后忠告；在背囊中放置一个大胶袋，作为救生用品之一，也算是明智之举，即使你在黑夜或恶劣的天气下被困野郊，而当时未带睡袋的话，你仍可卧在大型胶袋内保持温暖，希望可以舒适地安睡到天明。

大多数意外或迷路等不幸事件的发生，往往由于犯了以下的一项或数项错误：

1.旅程的目的及有关的行动一无所知

2.遇事时不能互相照应，而组织散漫

3.对周围所发生的事情或行程上所遭遇的事情漠不关心

4.最普通的过失，就是过于自信，无实际的知识及技能有限

求救讯号

国际求救讯路

求救者-每隔一分钟发出连续六次的声或光。

救援者-每隔一分钟发出连续三次的声或光。

获得救援者的讯号后，仍要不断发出求救讯号，协助救援者我到确实位置。

摩氏密码用光或声发出三短（S)三长（O)三短（S)的讯号。

拯救守则

队长必需负起领导任务，若队长受伤，则副队长需承担队长的职责，其他队员应当服从命令，同心协力，解决困难。

领袖责任

鉴察当时的情况，切勿急躁行事，应先将任何对伤者及其馀队员（包括自己在内）有威胁的情况减少至最少，例如：如黄蜂群侵袭时，各队员应保持镇定，切忌大声喧嚷，待蜂群离去后，应立即对受袭击者施行适当急救，诊断伤者及急救。

神志清醒之伤者

1.询问伤者痛楚的位置，加以检查。

2.处置受伤部分，并需轻缓及稳定地处理。

3.若痛楚部分有出血现象，应即予以止血，盖上清洁的敷料，用绷带扎稳。

不省人事之伤者

1.伤者最迫切的需要是呼吸，要注意伤者气道是否畅通。

2.保持其呼吸，必要时若无呼吸便要施行人工呼吸。

3.细心检查伤者体温脉搏及眼球瞳孔状况。

4.如有出血，应立刻止血，然后继续检查。

5.若有多人同时受伤，急救者需迅速审定，谁应优先获得急救，然后处理其馀伤者，若只一人竭力急救，则必先将所有不省人事的伤者置于复原卧式。

对伤者的安置

1.将伤者安置在空气流通的建筑物或遮蔽的地方

2.使伤者感到舒服，应予以含糖份的饮料及额外衣服

3.若伤着有骨折现象，则不可随意搬运伤者，可予以额外衣服及和暖的饮品，如含糖份的饮料，以保持体温，但若伤者不省人事，或头，胸或腹部受伤，则不可予以饮料，应立即致电求救。

4.对其余队员的安置

5.队长亦要稳定队员的心情，引导他们协助急救，照顾伤者，如预备饮料，额外衣服等，使队员，忙中而不惊恐

6.求救的决定

7.伤者受伤程度

轻微者：可施行急救，继续行程

严重者：急救后，决定求救方法，不适宜将伤者迁走，但往往有可能低估了伤者受伤程度或精伸疲倦，所以切勿过份保守。若有需要的迹象，便马上求救，以免误事

8.队员的士气

9.时间的许可

10.天气

11.脱险的路线

求救步骤及方法

1.伤者应由无恙的队员经常结伴在旁，以作观察及慰借，若伤者因必要而单独留在山上，则要将伤者缚在石旁，以免伤者再往下跌，此步骤在伤者不省人事时尤其重要留下电筒，哨子予伤者，使其能吸引拯救者注意力，并得以认定其位置，可将夺目的衣服盖在伤者身上，使拯救者更易我寻伤者。

2.若同行者未有受伤，领袖应派两人到就近有电话的警岗，渔农处，郊野公园管理站等地方求救，此二人当为队员中较镇定，在求助时能作出合理的决定者与拯救人员联络当报告事项。伤者位置，若能指出伤者在地图上的坐标及指南针的方向更佳。

3.遇险的时间

4.伤者状况，姓名，年龄，血型等

5.已施行的急救方法

6.队员的状况，人数，年龄等

7.队员的装备

8.迁离伤者的困难之处，例如其地势的险要及队员的伤势，必需告知拯救者在何处会合，好使将拯救者引领到遇险的场地

9.草拟及发出山野意外（有人受伤）求救书

求救书

意外地点

地图号数

地图方位读数（G。R)。

地形描述

伤者资料

姓名

性别

年龄

电话

住址

紧急联络人

受伤时间

伤势

已施行之急救

所需救援设备药物

团员情况