ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。

发展概况

一些在线讨论组，例如于2008年在雅虎平台上成立的感知者乐园（Society of Sensationalists）、由Andrew MacMuiris于2010年创立的无名感知博客（Unnamed Feeling blog），旨在提供一个平台，通过观点和个人经验的分享进而习得更多关于感知的知识。对于ASMR，这些讨论组中早期为其起的名字包括：注意力诱发头部高潮（attention induced head orgasm）、注意力诱发愉悦感（attention induced euphoria）、注意力诱发感应性兴奋感（attention induced observant euphoria）。

为了对应这些早期的短语，由Jenn Allen创造出autonomous sensory meridian response（ASMR）这一短语，由于这种现象的反应因人而异，她解释道：自发性（autonomous）是指ASMR体验者在聆听中产生的特异反应，而极点（meridian）被认为是高潮的委婉说法。由于ASMR的产生机制与性高潮无关，“高潮”一词会误导他人而没有被直接使用。

其他试图描述这种感知现象的名称有“耳音”、“颅内高潮”、“大脑按摩”和“大脑高潮”等。

表现形式

首先是语言，ASMR作品中语言方式以独白为主；以对白形式呈现的较少；内容多种多样，暂且归类为：介绍讲解型、暗示引导型还有独创特殊型等；主要特点：音色较为轻柔，语速较为缓慢，有非常明显的唇齿音甚至呼吸，可以运用真音、混音、气音（假音）不同发声技巧。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者可以利用假音以及混音可以有效地避免声音中较多的基频部分，使得语言能量集中在纤细空灵的高频。

然后是效果部分，效果部分可分为口技、动效制作。效果部分制作可以是配合画面剧情，也可以是为了诱导听众产生ASMR反应，而用“极特别”的方式制作出来的效果声音。两种方式的最终目的都是制作出一种能量集中在高频的声音。较为正常的制作方式比如：用手去挤压塑料袋的声音，发出较为刺激的声音；抚摸书本、头发等物质的声音，也会产生较为轻柔，但是频率较为集中在高频的声音。“极特别”的方式比如：口技中的舌头与上下接触的声音。这种声音我们在平常录制ADR时也会遇到，当演员口腔不够湿润时，语言中会夹杂着这种声音，我们也称之为“粘”，只不过ASMR的制作者可以通过单纯的这种“粘”的声音，让听者有特殊的感觉。还比如，用棉签掏人工头话筒“耳朵”等声音，就是我们平常所说的“蹭话筒”，用一些东西轻柔的摩擦振膜以及振膜周边，从而发出声音。总的来说，效果部分的声音具有强烈的刺激感，为突出表现其中的声音细节，有时ASMR制作者在效果制作过程中会把动作放慢或者更为轻柔。

种类

1、触发器

可引发ASMR的行为被称为触发器。触发器往往具有有序、重复、轻柔、平缓、平稳、音量低等特点。触发ASMR的内在方式主要是想象、冥想等。外在触发器主要分为：轻触、按摩、抚摸等；观察轻柔的行为，物体形态的变化，与他人眼神相会等；听到缓慢、温柔、平稳的声音，如耳语、咀嚼声、吹气声、物体发出的声音等。ASMR视频经常会创造一个存在多种ASMR触发器的场景，在对ASMR反应较为敏感的人群中，大部分人表示通过视频观看他人表演和模拟动作，同时听到做这些动作发出的声音，就足以触发ASMR反应，这种场景的人为制造被称为ASMR角色扮演。人声ASMR素材的表演者通常被称为耳语者，耳语者常常以耳语的方式在听众耳边塑造氛围，以丰富多彩的内容触发听众的ASMR反应。研究提示，不同的人对触发ASMR所需要的触发器并不相同，ASMR视频中应该使用较为自然的声音，不提倡使用背景音乐，视频的理想长度应在10min以内，强调视觉细节的关注，避免观众注意力的分散，这有利于触发ASMR。

2、感受

根据研究，大部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。不同人群触发ASMR时的感受并不相同，大部分听众会有头皮触感，颅内发麻并沿着脖颈和后背缓慢向下延伸，背部点刺，四肢瘫软，汗毛竖立，特定的身体部位有类似电流经过等感受。有人称之为一种毛骨悚然的感觉，充满了惊险和刺激，有人则体验到了放松与愉悦。

作用

大多数ASMR体验者认为，ASMR具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多ASMR素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。ASMR包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等多种内容，可以作为提升睡眠质量的方法之一。

研究认为ASMR不仅有利于抑郁症患者抑郁症状的改善，还可缓解慢性疼痛。将ASMR用于精神疾病和慢性疾病患者的护理中，可减轻患者的痛苦。ASMR的部分触发行为与医学体格检查相似，这提示医学体格检查可能也具有治疗功能，有助于医务人员安抚患者以及问诊的进行。

研究者提出ASMR对建筑设计思维的开拓具有积极作用。将ASMR加入到音乐创作中，或在广告中加入触发器，可能给用户带来更好的体验。

作品制作

想要制作ASMR作品所需要注意的重点如下。

首先，通过对较多的网络上的ASMR作品进行研究，发现网络上的ASMR作品制作者大多数是以家庭作坊式进行工作的，这就导致网络上的ASMR作品制作中并无复杂的剪辑与声音录制方式，也无标准的严苛的优质录制环境。也有部分广告进行过声音和画面的处理，但在声音录制过程中也并无复杂的录制方式。因此，ASMR作品声音的录制过程是很重要的，这决定了录制声音的质量。

其次，ASMR作品较为明显的两个特点就是作品音量较小、声音距离听者较近。这两个非常明显的特点导致制作者对于声音的拾取是有一定难度的。如何得到最大的信号与噪声比，便是在录制时灵活地去思考的一件事。再者，还要考虑拾音的距离问题，与平时录制对白等方式不同，不可以让演员在距离半臂或一臂的距离去拾音了，相反的而是让演员距离极为靠近拾音器，在这过程之中，要考虑距离对音色的影响，还要考虑演员呼吸等一些客观因素。

最后来对于拾音器的选取，固定声像或者用单声道的方式去录制后期再去制作声像变化的方式是可以的，用MS、XY制式话筒录音也是可以的，因为归根到底，网络制作者只是想让声音动起来，并非原意是考虑到拾取空间以及其他的特殊效果。所以在ASMR作品录音制式方面，是不拘泥于一种拾音方式的，任何立体声录音方式以及单声道录音都是可以进行尝试及使用的。对于拾音器的选取，网络制作者们的选择真的是种类繁多。有仿人头录音的话筒，有一些小振膜电容话筒，有大振膜话筒等。网络制作者在拾音器选取的考虑上，多数以预算以及制作过程中实施的难易程度来进行考虑，所以会出现如此种类繁多的拾音器选择面。 

种类和题材

耳语

ASMR通常通过窃窃私语的声音来引发刺激。通过视频可以明显的看出来，许多视频和声音的录制都会有创作者用悄声耳语或者温和谈话的方式录入到录音和视频录制设备中。耳语视频通常包括以下题材：

Guided Visualization（视觉引导）

Meditation（冥想）

Hypnosis（催眠）

Motivational（激励）

Nature（自然声音收集）

General,Ramble,Vlog（综合类、漫谈、视频博客）

Reading&Storytelling（读书&讲故事）

Show&Tell（展示物品、讲解）

Unboxing（开箱）

Gameplay（打游戏）

Cooking（烹饪）

Close-up（近耳）

Creative&Unique（独创的&特殊的）

角色扮演

许多角色扮演视频或音频录制也旨在引发ASMR现象。例如用类似意向引导的方式进行描述性会话、类似剪头发、按摩、拜访医生办公室和耳朵清洁的情景体验等等。虽然这些虚拟的情景是由视频创作者扮演出来的，但观看或者聆听视频的人会引发ASMR效果：缓解失眠，焦虑，或者稳定不安的情绪。角色扮演类视频中大致有以下题材：

Salon,Spa&Barber（沙龙、Spa和剪头发）

Medical,Exam&Health（医疗、考试和养生）

Customer Service（客后服务）

Interview（会面/采访）

Face Painting（化妆）

Teacher（教师）

Wedding/Event Planner（婚礼/活动策划者）

Personal Attention（关注个性化）

Creative（创作人员）

Fantasy&SciFi（假想的&科幻的）

Other（其他）

指触

Brushing（刷）

Chewing Sounds（咀嚼）

Crinkling（发出沙沙声）

Gum/Candy（吃口香糖/糖果）

Hair Brushing（梳头发）

Mouth Sounds（嘴发声音/湿唇）

Page Flipping（翻书页）

Rummaging（翻箱倒柜）

Rustling （发出瑟瑟声）

Scratching（抓/刮）

Tapping（触碰）

Typing（打字）

Water（水的声音）

Wooden Blocks

Zipper（拉链声）

视觉触发

Light（灯光）

Hands（手部动作）

Camera Touching（触碰摄像头）

语言

ASMR在全球各个国家均有所普及，在网上也会搜到不同语言的ASMR视频。作为ASMR的载体，语言的作用不可小觑，尤其当acer进行轻语的时候，不同的语言对收听者的影响是不同的。比如：西班牙语语速偏快，法语较低沉等等这都会对不同的受众产生不同的影响。

相关报道

在英国（Boring 2012）举行的一次会议上，ASMR视频出现在了其讨论话题名单内。就像Slate杂志所说，针对这次会议的报道提及了音乐家兼记者Rhodri Marsden将ASMR（也成为自动感官经络反应）作为Youtube上一种无性别角色扮演视频进行了介绍。

赫芬顿邮报上的文章提议为ASMR明确触发机制。

在小宅网（Kotaku）的一篇文章中提到ASMR这种现象同在特定感知触发机制下的双耳节拍是相似的，包括耳语、令人发麻和兴奋的刺激感。

《麦吉尔日报》的一位播客提到，在Youtube上ASMR视频的快速流行并且有不多的人描述他们自己聆听的感官经验。媒体对于那些听过ASMR后认为它是用来使人平静、放松，而与性高潮无关的言论也进行着讨论。

美国芝加哥公共广播电台（WBEZ）的一档节目《美国生活》报道了美国小说家Andrea Seigel和她体验ASMR的经历。

萨克拉门托的一档新闻节目News10/KXTV报道了触碰ASMR在网络上的出现，以及它帮助收听者放松和入睡。新闻主播Cristina Mendonsa采访了一个ASMR耳语社区，同时她自己也制作了一个带领听众游览News 10频道演播厅和新闻编辑部的ASMR视频。

美国晚间新闻节目《ABC世界新闻》（ABC World News）通过采访视频的制作者Ilse Blansert，报道了ASMR对提高睡眠潜能有所帮助。

科学界反应

Steven Novella，耶鲁大学医学专业的神经内科主任以及参与科学质疑的积极贡献者，在他的神经科学博客记录了关于ASMR科学研究的缺失，他认为功能性磁共振成像和经颅磁刺激技术应当被用于研究听过ASMR的人的大脑与那些没有听过ASMR人的大脑之间的比较。他也提议了ASMR可以成为一种捕获愉悦或激活快感的视频的可能性。

根据神经学家Edward J.O'Connor在圣莫妮卡学报上发表的一篇论文指出，精确研究ASMR现象的阻碍也许是不能用一个单一的ASMR刺激点来激发所有人。

萨特神经科学研究所的睡眠专家Amer Khan博士提议使用ASMR视频作为一种辅助睡眠的方法来提高睡眠质量未必是最佳的途径，它类似于使用白噪音器或者婴儿含着奶嘴入睡的习惯。（注：白色噪声机指能发出诸如海浪声、雨声之类有助睡眠的声音的机器）

神精科医生Michael Yasinski支持ASMR的合理性，并且强调它类似于冥想——一个人通过集中注意力和放松，会关闭负责紧张和焦虑情绪的大脑部位。