攀岩运动作为运动项目的一种,对运动员起到了强身健体、娱乐、竞技以及教育的作用,而且随着我国攀岩运动的发展,从运动员人数和水平上都有所提高。

1攀岩技巧学习

1.1建立攀岩技术动作数据库

建立动作数据库的主要目的在于学习特定的攀爬技巧，摸索不同的攀爬动作。一方面，由于人工岩场既可以反复练习同一技术动作，也可以根据实际需要设置不同的支点、线路创造新的技术动作，因此人工岩场是建立攀岩动作数据库的最佳场所；另一方面，由于大脑能不断记忆曾经做过的技术动作，所以在建立攀岩动作数据库阶段的重点在于让大脑储存最有效率的攀爬动作。

1.2练习数据库中的技术动作

在攀岩竞赛时，由于运动员的心理压力，只有以最熟练的技术动作或动力定型的动作攀爬才能更经济有效。因此，攀岩技能学习第二阶段训练的重点就是反复强化练习在第一阶段所学习到的攀登技巧，并形成动力定型，达到动作自动化。该阶段的训练可以减少由于机体疲劳而对攀登技能的影响、因心理压力而使动作失去流畅、高度而产生的恐惧以及困难点使攀爬动作变得缺乏效率。运动员在接近攀登能力极限时，常常难以做合理的技巧性动作，并且一日判断失误便会发生坠落。除非攀爬动作数据库建立得十分稳固，否则新学习的动作技术，很难运用到实际攀登中。

1.3技巧学习与训练相结合

虽然需要在学会特定攀岩技巧的基础上方可进行训练，但并不表示开始练习即等于停止新技巧的学习，因为没有一个攀岩者能具备100%的技巧数据库，所以在特定训练首要结合新技巧的学习，在新技巧的学习中也要加强一定的负荷训练，有效地把新技巧学习与训练结合起来：

力量与技巧是共同进步的，技巧的学习能帮助力量的提升，而力量增长后又可促进更高深的技能学习。在一次课的训练中，最具效率的训练方法是在体力较佳时先学习攀爬动作，然后再进行抗压训练。许多攀登者把不能完成攀线路看作肌肉疲劳的唯一指际，当他们完不成菜一线路时便结束训练，即使这样，在肌肉疲劳结束力量训练时。

2攀岩技巧训练

2.1对抗训练

攀岩技术训练的前提是安全，并可纠正错误动作，找出最有效率的攀爬方法。单独训练很难完成这一日标，因为攀爬者无法看到自己的攀爬动作，进而会将错误动作视为正确动作。因此，一同攀仓、一同研究攀爬动作是最佳的攀岩技巧训练方式。在对抗训练中，由于同伴间的相互竞争，不但可以修正自己的缺点与不足，还可以分析对手的动作技术，以便取长补短。训练对手的选择最好是水平相当，而风格不同者；因为水平相当的对手均可尝试同一条线路的攀登，增强训练的对抗性、实战性，更符合实际比赛的要求，而风格各异的攀登又可达到取长补短的效果。

2.2影像训练

观看自己或他人的攀爬录像是进行修正攀登技术的较好方法。此时，可从旁观者的角度分析各技术动作的合理性、有效件。观看录像的最佳时机是下了岩壁后，立即观看自己在岩壁后的表现，得出与观察线路时动作选择的差异。

2.3交叉项目训练

游泳、舞蹈、滑雪或滑扳、体操等运动项目与岩壁攀登训练交叉进行提高攀登者的力量、柔韧、协调及平衡等能力。

2.4瓶颈训练

攀岩运动是在大脑神经支配下完成特定的攀爬动作。攀爬技巧是以组建动作数据库并加以强化练习而逐步形成的。当出现技术瓶颈时，最好的办法就是否时停止岩壁训练，可以进行其他项目的相关练习，使大脑重组动作数据库。