1、喝咖啡加牛奶。如果平时有喝咖啡或者喝茶的习惯，那么大家在喝咖啡和喝茶水的时候就可以适当的加一点牛奶，可以改变咖啡和茶水的化学结构，让这些饮料中的色素难以附着在牙齿上面，从而避免出现牙齿变黑或者变黄的现象发生。

2、用吸管喝饮料。大家都知道，饮用碳酸饮料会对身体造成不利影响，而且在大口喝碳酸饮料情况下还容易损伤牙釉质，从而出现牙齿变色的现象，所以大家在喝这类饮料时，最好使用吸管，可以减少色素的沉积。

3、多吃深绿色的蔬菜。深绿色的蔬菜中含有一定的矿物质，能够在牙齿表面形成保护膜，避免出现牙齿变色的现象发生，主要包括菠菜，西兰花等。

4、坚持饭后漱口。每次吃完东西以后，一定要养成漱口的习惯，避免食物色素附着在牙齿上面，从而出现牙齿变色的现象，而且还可以帮助清除口腔内的食物残渣。

5、坚持刷牙。坚持刷牙不仅可以去除牙渍，还可以有效美白牙齿，如果生活中无法做到坚持刷牙，就容易出现牙齿变色的现象。

6、用小苏打和食盐刷牙。准备适量的小苏打和食盐，然后再放入一滴薄荷精油，搅拌均匀之后就可以制作成天然的美白牙膏，每周使用一次，可以帮助美白牙齿。