1、首先还是要预防，避免长时间弯腰、长时间伏案工作、长时间熬夜上网或者长时间开车。要经常参加户外活动和体育锻炼。学生上课只上45分钟，是非常科学的，就是要让学生全身休息。

2、腰痛一般建议卧床休息，轻度活动。首先确诊清楚是什么问题导致的腰痛，如果是受凉导致的可以通过中医拔管的情况进行去湿气和寒气。如果是腰椎方面的问题建议到医院进一步的确诊和检查。