1、调长肩带，一般内衣的肩带是可以调长度的，如果勒得肩膀疼，通常说明它太短了，可以将它调长一点，调的方式就是将肩带上的锁扣位置改一下，如果不知道调节方法，可以参考一下内衣穿戴方法视频。

2、修改肩带，如果肩带已经调到最长，但肩带还是勒肩膀的话，需要对肩带进行修改，方法是到裁缝店将它加长，这个可能需要比较专业的技巧，所以不建议自己在家里修改，加长时要用弹性好的布料。

3、换内衣，如果说内衣的肩带既长度不合适，同时也不想去修改，那么就只有换其它舒适性的呢已，其中肩带的长度一定要合适，它之所以勒肩膀，主要原因通常是长度的问题，所以换内衣可以直接解决。

4、穿无肩带内衣，可以到医院检查，对肩膀进行康复性的治疗，同时在恢复期间，最好是穿无肩带的内衣，比如说抹胸、胸贴等等，等到完全恢复后，再穿合适的内衣比如运动内衣等等。