1、除了正餐之外不要吃东西

肥胖者变胖的一个很重要原因，就是除了正餐之外，还利用“业余时间”充分发扬“不怕苦”的精神，大吃各种食物。诚然，这样会使肥胖者过足了嘴瘾，但是也使多余的热量滞留在体内。因此，如果你想减肥，那就管住自己的“嘴瘾”，除了正餐之外，就别吃东西了。

2、多吃蔬菜和水果

很多人特别是男性都不爱吃水果和蔬菜，这样做的理由也很多，有的认为“很女人”，有的则是“觉得口味太清淡了”。实际上，蔬菜和水果中，含有大量的水分、维生素、矿物质等对身体必不可少的物质。除此之外，某些蔬菜，如笋类、蕨菜类、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等还含有大量的纤维素，这种物质有遇水膨胀的特性，会增加人体饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的目的。

3、少吃肉类食物

很多胖人都喜欢吃肉类食物。诚然，肉类食物的确可以达到“过嘴瘾”、“解馋”、“解饿”等诸多目的，但是，其中的害处也是很多的。特别是油脂，据相关研究显示，所有肉类中，猪肉的油脂含量最高，每73g（可食部分）里面含油脂28g，热量高达320。所以喜欢红烧肉的朋友，咱以后少吃点猪肉吧。其他的肉类也要少吃，如果非要吃，建议选择白肉，包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、火鸡肉、虾肉和蟹肉等。这类肉的一个共同特点就是脂肪总量低，而且不饱和脂肪含量高，能帮助你预防心脑血管疾病。

4、运动也是必须的

肥胖者有一个共性就是不运动，而且据笔者观察，这种情况似乎是随着体重的上升而上升的。虽然你可以有各种各样的理由说服自己不去运动，但是说到底，它只会使你的健康状况变得原来越糟糕。而据相关研究显示，适当的运动不仅会促进减肥，而且还会增强你的体质。