1、手臂如果粗胖的话，不能排除是发育的原因或者运动过少，或者是饮食不规律引起的，瑜伽是可以的，同时健美操也可以起到有效作用，一般运动的同时，建议注意平时的饮食，不要吃甜食以及过于油腻辛辣的饮食，同时需要避免熬夜，保持睡眠充足。

2、如果手臂上有多余的脂肪，也可以通过摆动手臂来消耗手臂中的脂肪，从而减少手臂中的脂肪含量并增加肌肉含量。然而，仅仅摆动手臂减肥是不科学的，因为身体中的脂肪会重新分布，其他部位的脂肪也可能转移到上臂。因此，要减肥，你应该进行系统的锻炼，尤其是有氧运动，如快走、爬山、游泳和骑自行车等，从而消耗全身脂肪，达到减肥的目的。