1、贴合实际，使你的锻炼习惯适应你的生活方式

如果你现在的生活已经十分拥挤，在这种情况下，尝试去保持一个锻炼的好习惯的难度就会变得成地狱级别。你需要一遍遍地反复思量，我真的可以长期保持这样做吗?如果答案是否定的，那么你就得先让你的生活变得不那么匆忙和拥挤。如果答案是肯定的，那么就去做吧。不要试图让未养成的习惯去改变自己原有的生活方式，而是应该让未养成的习惯适应自己原有的生活方式。比如不要单独抽出时间跑步，而是跑步去上班。

2、不要依赖动力，做了再说

人们通常认为，坚持锻炼需要动力。但是动力有时不会自己出现，没有动力就不去做了吗？显然不行。等待动力来到你身边，是在浪费时间和消磨自己的意志。因为等待就是避免采取行动的简单借口。所以坚持习惯的一种方法是不依赖动力。动力是脆弱的，有时心血来潮产生，有时又悄无声息消逝。相对于依赖动力，不如立刻采取行动。行动创造一切。简单地采取行动不需要依赖动力，它只是需要你去做些什么。就像不需要等到有动力才去散步，去散步就行!有时消极的想法会突然出现在你的脑海中，使你不采取行动。这时候，你需要告诉它们走开，可以改变现实的是你的行动，而不是想法。

3、记住你的锻炼目标，回忆最初的想法

当你缺乏继续养成锻炼习惯的动力时，退后一步，回想你自己最初的想法，为什么要去养成锻炼的习惯?既然这个问题的答案在最开始的时候推动你坚持做出改变，那么现在也可以。闭上眼睛，想象自己健康、充满活力。每天写下你的健身目标。这些方法都将有助于你坚持下去。

4、找到一群和你志同道合的人

群体的力量是不可忽视的。和这些与你志同道合的人在一起，其中的氛围会对你坚持下去有着很大的帮助。专注于对于养成锻炼习惯积极的影响，忽视负面影响。

5、采取一些行动提醒自己坚持锻炼

就像“如果你想吃得更健康，就把新鲜水果放在柜台上，把零食藏起来。”看到健康食品，将鼓励你选择健康食品，而不是薯条或冰淇淋。一样，“如果你想在早上锻炼，前天晚上把你的健身时穿的衣服铺好，把你的跑步鞋放在床边，这些都会激励你坚持锻炼。