1、可以选择我们后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。

2、女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。

3、习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。