哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。

摘要

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。

在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速

消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

动作

四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。

暖身：吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，臀部是最高点。保持脚跟上提。

头部在两臂之间，朝着两脚的方向。不要向上看。

在舒适的范围内，慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟，这是一回，重复10～20回。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上。

恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后，然后挺直背脊，坐在脚跟上。双手放在大腿上，休息一会儿，放松手臂、肩膀和颈部

双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干（特别是后腰）推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5～10秒。

双手留在地上，弯膝着地，脚趾朝后。坐在脚跟上，躯干前弯，让手臂贴地，放松背部、颈部和手臂。

重复2～4次。

主要功效

伸展脊柱；

强健双腿、手臂和上身，增强臂力；

灵活肩膀；

伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱；

消除疲劳，恢复精力；

减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

提示

双手用力下压，身体上提

髋部前移，体会腿后肌群的伸展在增加

保持动作时，将重心后移，更多体重落在脚跟上

警告

有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。