用一只手的力量，完全不借助身体的惯性摆动和其他外力完成引体向上，难度很大。

首先需要单手能有提起最少60公斤的力其次要有非常强的协调性，你可能双手做50，甚至100个双手引体向上，但单手一个也做不了，做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量，之前国外也只有几个人上传了视频国内还没有看到视频的，通常在网上说自己可以的往往都是吹牛的，但是越来越多的人会了这个动作。/n/n

锻炼方式

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

动作要领：

1. 单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。